Những Bài Tập Thể Dục Giúp Giảm Cân Hiệu Quả Tại Nhà

Nếu bạn không có nhiều thời gian để đến các trung tâm thể dục thẩm mỹ hay ra công viên nhưng vẫn muốn duy trì vóc dáng cho mình thì cách đơn giản nhất đó chính là ăn kiêng và dành thời gian tập thể dục ngay tại nhà. Có nhiều môn thể thao để bạn lựa chọn trong đó những bài tập sau đây được đánh giá cao nhất trong việc đốt cháy calo và tiêu hao lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Leo cầu thang và dọn dẹp nhà cửa

Vừa có tác dụng giảm cân vừa giúp bạn tiết kiệm thời gian khi kết hợp làm việc nhà, đây là cách vận động được đánh giá cao cho những bà mẹ bận rộn.

Ngoài ra, việc quét dọn nhà cửa cũng là một hình thức vận động đơn giản giúp giảm cân nhanh chóng. Theo ước tính của các chuyên gia, việc lau dọn nhà cửa trong 15 phút sẽ giúp bạn tiêu hao năng lượng tương đương với 30 phút đi bộ hoặc các bài vận động nhẹ.

Khi tới cơ quan hoặc lên chung cư, Thay vì đi cầu thang máy, bạn hãy cố gắng leo cầu thang bộ. Nó không chỉ giúp bạn có đôi chân rắn chắc mà còn đốt cháy năng lượng dưới dạng mỡ hiệu quả. Nếu bạn thường xuyên làm việc ở văn phòng hay ngồi trước máy tính thì hãy leo cầu thang 15 phút mỗi ngày. Nó có tác dụng tương đương với một giờ tập thể dục thông thường.

Nhảy dây:

Nhảy dây là một bài tập hoàn hảo giúp bạn giảm số đo nhanh chóng cho vùng eo ngấn mỡ của mình. Ngoài ra, bài tập này không chỉ giúp chân, cơ đùi, cơ tay chắc khỏe mà còn kích hoạt các khớp nối xoay vòng nhịp nhàng.

Nhảy dây vào buổi sáng sẽ giúp bạn đầu óc tỉnh táo, tràn đầy sinh lực. Nhảy dây vào buổi tối sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Theo nghiên cứu, những người thừa cân nặng nếu áp dụng bài tập này trước bữa ăn có thể giảm số lượng thực phẩm dung nạp vào cơ thể nhiều hơn.

Thêm vào đó, bạn có thể nhảy dây ở bất cứ địa điểm nào: trên sân thượng, góc vườn, thậm chí là nhảy ở trong phòng ngủ. Tuy nhiên, nếu được nhảy trên sàn gỗ, bạn sẽ đỡ phải chịu áp lực dội ngược trở lại từ sàn nhà vì thế các chuyên gia cho rằng, đây là địa điểm lý tưởng nhất cho bài tập hữu ích này.

Bài tập gập bụng và đánh eo

Hàng ngày, bạn hãy dành ra khoảng 15 phút để thực hiện các động tác gập bụng và đánh eo. Bài tập này không chỉ giúp vòng eo thon gọn mà còn đốt cháy mỡ thừa vùng bụng. Tuy nhiên, muốn đạt được hiệu quả, bạn cần duy trì trong vòng một tháng hoặc lâu hơn. Nếu bỏ giữa chừng hoặc không tập đều đặn thì bài tập sẽ không còn tác dụng và thậm chí, mỡ thừa sẽ nhanh chóng tích tụ lại hơn trước.

Chống đẩy

Bạn có thể tập chống đẩy bất kỳ nơi nào trong nhà, Những động tác hít đất cực kỳ tốt cho lưng và đôi vai. Bài tập này làm tiêu lượng mỡ nằm dọc eo lưng và tăng cường sức khỏe. Khi đôi tay phải nâng toàn bộ phần trên của cơ thể theo nhịp lên xuống, thì cơ vai và cơ ngực sẽ nở ra, đồng thời bắp tay trở nên sắn chắc.

Tập tạ

Không cần đến những máy móc phức tạp, bạn hãy tự tạo cho mình những chiếc tạ nhỏ hoặc mua ở ngoài để áp dụng các bài tập tại nhà. Tập tạ đòi hỏi sự tham gia của các cơ bắp có cường độ mạnh. Tuy nhiên, khi đã hình thành thói quen tập tạ, bạn sẽ thấy kết quả còn hơn cả sự mong đợi. Các bắp thịt nhiều mỡ mềm nhão sẽ nhanh chóng được thay thế bằng những đường cơ nổi chắc đẹp.

Vì vậy, cử tạ là bài tập định hình khung người hiệu quả nhất. Hơn nữa, cử tạ còn kích thích cơ thể sản sinh ra các chất giảm đau, khiến tình thần luôn sảng khoái, vui vẻ.

Bên cạnh vận động thì ăn kiêng cũng là điều cần thiết nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng hơn. nếu bạn thuộc tuýt người thừa cân và khó giảm cân thì nên kết hợp những phương pháp trên với sử dụng thực phẩm chức năng.

Bạn có thể tham khảo một số sản phẩm đang được bán trên thị trường như  Super Fat Burner, đây là những sản phẩm được sản xuất từ Mỹ, với chiết xuất từ thiên nhiên, đảm bảo an toàn và hiệu quả cao, sản phẩm được rất nhiều khách hàng trên khắp thế giới tin dùng. Bạn có thể hỏi ý kiến bác sĩ để yên tâm hơn khi dùng những sản phẩm thuốc giảm cân này. Chúc bạn thành công!