Buổi sáng chọn thực đơn giảm cân nhanh với miến trộn Hàn Quốc giúp bạn lấy lại dáng thon an toàn và hiệu quả.

Miến trộn Hàn Quốc

Nguyên liệu:

• · 200g miến Hàn Quốc
• · 100g thịt bò
• · 100g cà rốt
• · 1 củ hành tây
• · 1 quả ớt chuông đỏ
• · 2 quả ớt chuông vàng
• · 300g rau cải
• · 200g nấm kim châm
• Gia vị: nước tương, dầu mè, mè rang

Thực hiện:

· Bước 1: Ngâm rửa rau thật sạch, cắt thành khúc nhỏ, xào sơ với nước tương và dầu mè, trộn một ít mè rang vào.

Bước 2: Rửa sạch củ hành tây rồi xắt nhỏ ra, sau đó xào lên cho đến khi miếng hành trong. Bạn nhớ chừa một ít hành tây lại để xào với thịt bò.

Bước 3: Rửa sạch cà rốt và ớt chuông, xắt thành từng miếng dài vừa ăn rồi xào lên.

Bước 4: Ngâm nấm trong nước muối khoảng 20-30 phút cho nấm thật sạch, sau đó cũng xào với dầu mè và nước tương.

Bước 5: Xào thịt bò với phần hành tây chừa lại và một ít hành lá cắt khúc.

Bước 6: Chần miến đến khi chín thì vớt ra rồi xả nước lạnh vào để sợi miến không bị nát.

Bước 7: Cho tất cả các nguyên liệu vừa sơ chế vào một tô lớn, nêm nếm một ít nước tương cho vừa miệng rồi trộn đều lên.

Bạn rắc thêm một ít mè lên món miến trộn để đúng kiểu và thơm hơn.

Mách nhỏ: Để thoải mái ăn mà không lo tăng cân bạn cần sự hỗ trợ của thực phẩm chức năng giảm cân.

Có nhiều phương pháp giảm cân như: Tập thể dục, massage, ăn kiêng, giải phẫu hút mỡ... Nhưng với cuộc sống hiện đại ngày nay tất cả quỹ thời gian đều dành cho công việc, cho gia đình nên áp dụng những cách trên là rất khó thực hiện vì giảm cân là một quá trình lâu dài. 

Đa số mọi người nghĩ giảm cân là do yếu tố sắc đẹp. Chị em luôn muốn có một thân hình thon thả, gọn gàng, vóc dáng cân đối quyến rũ. Nhưng bên cạnh đó , lý do sâu xa và cũng không kém phần quan trọng của việc giảm cân đó chính là bảo vệ sức khỏe. Những người thừa cân béo phì luôn đối diện với nhiều nguy cơ bệnh tật như suy hô hấp, gan nhiễm mỡ, máu nhiễm mỡ, cao huyết áp, tê thấp, tiểu đường, tim mạch, viêm xương khớp ... SureSlim sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả để bảo vệ sức khỏe.

Các loại họ nhà nấm được sử dụng rất nhiều trong việc chế biến các món ăn ngon hiện nay. Và một tin vui cho các chị em đó chính là một số loại họ nhà tấm có tác dụng giảm cân giữ dáng rất hiệu quả. Hãy cùng điểm tên công thần giảm cân họ nhà nấm theo bào viết dưới đây nhé!

Việc tận dụng những thực phẩm thường ngày có tác dụng giảm cân là cách làm của rất nhiều chị em hiện nay. Bởi đây là một bí quyết giảm cân vô cùng đơn giản mà hiệu quả lại rất bất ngờ. Trong đó, nấm cũng là một loại thực phẩm được “chọn mặt gửi vàng” của các quý cô mũm mỉm muốn lấy lại vóc dáng.

Bạn có biết vì sao nấm lại giúp bạn giảm cân?

Chính nhờ những đặc điểm không thể lẫn vào đâu được của các loại họ nhà nấm đã trở thành những ưu điểm giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bởi nấm là thực phẩm ít calo, chất béo, chứa một lượng rất lớn chất đạm, chất xơ, vitamin và chất khoáng. Lượng nước trong nấm chiếm tới 80-90% và lượng chất xơ cũng tương đương nên nấm có tác dụng giảm cân nhanh hơn bất cứ nguồn thực phẩm nào. Nhưng không phải tất cả loại nấm cũng có tác dụng giảm cân và bạn có biết loại nấm nào bạn nên chọn để bổ sung vào thực đơn giảm cân hàng ngày của mình không?

Nấm hương

Nấm hương có khá nhiều đạm, giàu khoáng, vitamin B, C, tiền vitamin D, canxi, nhôm, sắt, magie… cùng các loại enzyme và acid amin cần thiết. Chất Eritadenin trong nấm hương, làm giảm cholesterol có hại (LDL) bằng cách tăng cường trao đổi chất ở gan, giúp gan đào thải cholesterol nhanh hơn, đồng thời ổn định đường huyết, nhờ đó, lượng mỡ thừa của cơ thể bạn sẽ được đào thải ra ngoài nhanh chóng.

Nấm rơm

Trong nấm rơm chứa đến 90% là nước cùng các khoáng chất protid, lipid, glucid, chất xơ, calcium, photpho, sắt, cùng một lượng nhỏ các vitamin B, C, A, PP. Thật mừng khi các món ăn từ nấm luôn đặc biệt hấp dẫn khi thưởng thức, mặt khác nấm có vị ngọt, tính mát có tác dụng thanh nhiệt, làm hạ cholesterol, ngừa ung thư, chống thừa cân một cách hữu hiệu.

Nấm linh chi

Nấm linh chi đen và nấm linh chi đỏ được biết đến bởi nó có giá trị dinh dưỡng cao. Nhưng bạn có biết rằng nó cũng là một trong những loại nấm có tác dụng giảm cân vô cùng hiệu quả. Bởi vì trong thành phần của chúng có chứa các hoạt chất trong linh chi làm tăng cường trao đổi chất trên gan, giảm mỡ nhanh, giảm cholesterol, giảm nguy cơ đột quỵ.

Với những tác dụng giảm cân hiệu quả bất ngờ của các loại nấm đó nên bạn đừng quên bổ sung các loại nấm trên vào thực đơn giảm cân hàng ngày của mình nhé!

Chanh dây cũng thường được chế biến thành nước giải khát như chanh. Mọi người thường biết đến chanh dây như một loại thức uống thơm ngon mà vẫn chưa biết hết công dụng của chanh. Chang dây được xếp vào một trong những loại quả cần được bổ sung vào thuc don giam can cho người thừa cân, béo phì.

Chanh dây có thân leo nên còn được gọi là chanh leo, có vỏ ngoài màu tím, cơm vàng, vị ngọt lành giấu trong chất chua thơm mát. Chanh dây được sử dụng như một loại dược liệu trong y học cổ truyền, cả hoa, lá, trái đều có công dụng chữa bệnh.

Nước ép chanh dây

Nguyên liệu: 5 quả chanh leo, 2 thìa café đường phèn.

Cách làm:

• Chanh leo rửa sạch, bổ đôi nạo lấy ruột.
• Cho đường vào đánh tan cùng với ruột chanh leo.
• Cho hỗn hợp vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn.
• Dùng rây lọc nhiều lần cho đến khi không còn hạt đen.
• Cho nước chanh leo vào cốc, thêm ít đá và thưởng thức.

Sinh tố xoài và chanh dây

Chuẩn bị: 50 xoài chính, gọt vỏ, bọ hạt, 1 sữa chua không đường, 30ml sữa tươi. Sau đó cho xoài, sữa chua, sữa tười, mango sirup., passion, đá bào, chanh dây vào máy xay nhuyễn. Như vậy là có thể thưởng thức món sinh tố thơm ngon và bổ dưỡng.

Nước cam và chanh dây

Cần chuẩn bị 2 trái cam, cắt đôi và vắt nước. 15cc nước ép chanh dây, đá bào. Tất cả hỗn hợp cho vào máy xay nhuyễn, cho thêm ít đường là dùng được.

Lục trà chanh dây

Chuẩn bị 1 ít nước ép chanh dây, trà xanh, một ít đường và đá. Đây là thức uống tuyệt vời, do 2 thành phần kết hợp sẽ làm thanh nhiệt, giải độc , giảm cân. Mỗi ngày uống 3 ly sẽ giúp bạn giam mo bung, đặc biệt là trẻ trung, tràn trề sức sống vì khả năng làm ngưng quá trình oxy hóa của tế bào.

Món nước ép chanh dây

Nguyên liệu và cách thực hiện: 1.5 chung nước ép chanh dây ( = 45cc ) + 1/3 ly lắc ( 500cc) nước nguội + Đá = Hỗn hợp nước ép chanh dây thanh mát, giảm cân tuyệt vời.

Món nước ép cam chanh dây

Nguyên liệu và cách thực hiện: 2 trái cam nhỏ + 0.5 chung nước ép chanh dây ( 15cc) + đá = Hỗn hợp nước cam ép chanh dây.

Món Sinh tố rừng già nhiệt đới

Nguyên liệu và cách thực hiện: 1 chung nước ép chanh dây + 1 chung bạc hà + 1 trái chuối già + 1 ly đá nhỏ => Bỏ vào máy sinh tố xay nhuyễn.

Món sinh tố chanh dây

Nguyên liệu và cách thực hiện: 1.5 chung nước ép chanh dây + 1 ly đá , bỏ vào máy xay sinh tố xay nhuyễn.

Món lục trà chanh dây

Nguyên liệu và cách chế biến: 1 chung nước ép chanh dây + trà xanh + 0.5 chung đường + đá .

Sự kết hợp giữa trà xanh và chanh dây tạo ra 1 loại thức uống làm bạn thanh nhiệt, vừa đẹp da vừa giảm cân, lại chống oxy hóa. Mỗi ngày uống 3 ly lục trà chanh dây sẽ giúp cơ thể trẻ trung tràn trề sức sống và giam can hieu qua.

Hai món canh thanh mát từ nghêu sẽ giúp cho bữa cơm mùa hè của gia đình bạn ngon và hấp dẫn hơn. Đặc biệt, những người béo có thể ăn món canh này thường xuyên vì tác dụng giảm cân nhanh của nó. 

Canh nghêu rau muốn

Chuẩn bị :

• Nghêu: 500g
• Rau muống: 1 bó
• Me: 1 quả
• Gia vị nêm nếm vừa ăn

Giảm cân với món canh nghêu rau muốn ngày hè

Cách làm :

• Nghêu mua về ngâm vào chậu nước muối pha loãng vài tiếng để ngao nhả sạch cát. Sau đó rửa sạch vỏ ngao rồi đem luộc cho ngao há hết miệng.
• Gạn nước luộc ngao vào bát to, nhặt bỏ vỏ ngao, nặn bỏ phần phân đen trong ruột ngao. Phần ruột ngao thu được đem rửa qua nước cho sạch hẳn.
• Rau muống nhặt bỏ phần lá già và rửa thật sạch. Dùng tay vò rau muống để cho rau khi nấu được mềm.
• Me cho nước vào, dùng thìa nghiền ra và lọc lấy nước, bỏ phần xác.
• Cho một chút tỏi bằm vào nồi, phi thơm cùng với nghêu rồi cho nước nghêu vào, đun sôi và cho rau muống vào, nêm nếm vừa ăn.
• Nước sôi lại thì cho phần nước me vào và tắt bếp.
• Múc canh ra tô và ăn kèm với cơm nóng. 

Video hướng dẫn nấu món canh nghêu rau muốn

Canh nghêu nấu mồng tơi

Nguyên liệu :

500g nghêu; 400g rau mồng tơi; 50g sả cắt khúc; 15g gừng bào vỏ; Ớt hiểm, hành tím; Nước mắm, muối, tiêu; Bột ngọt; Giấm gạo; Hạt nêm.

Bắt tay vào làm : 

• Nghêu rửa sạch, luộc chín, gỡ lấy thịt, ướp với ít nước mắm và hạt nêm.
• Nước luộc nghêu lọc qua rây, đổ nhẹ tay bỏ phần cát lắng ở đáy nồi.
• Sả, ớt hiểm đập dập. Gừng cắt lát. Hành tím đập dập, bằm nhuyễn.
• Đun nóng dầu, phi thơm hành, cho thịt nghêu vào xào sơ, trút ra dĩa.
• Đun sôi nước luộc nghêu, cho sả, gừng, ớt vào nồi nước luộc sau đó cho nghêu, rau mồng tơi vào nấu chín. Nêm 1M giấm gạo, 2M muối, ½ M nước mắm, ½ m bột ngọt, 2M hạt nêm. Tắt bếp.
• Múc canh ra tô, rắc thêm tiêu, dùng nóng

Video hướng dẫn món canh nghêu nấu mồng tơi

Món canh chua thịt bò nóng hổi sẽ giúp bạn có thêm một hương vị mới trong thực đơn ăn kiêng của mình. Vào bếp chế biến để thưởng thức và giảm cân nhé! 

Cùng nấu món canh thịt bò dưa chua bạn nhé ! 

Nguyên liệu :

• 300 gam thịt gân bò
• Một ít dưa chua
• 3 quả cà chua
• Gia vị nêm nếm vừa ăn, hành, ngò
• Ớt tươi

Cách làm :

• Cà chua rửa sạch và cắt múi cau vừa ăn.
• Tỏi bóc vỏ, đập dập, băm nhỏ.
• Dưa chua rửa qua nước cho bớt vị chua rồi cắt nhỏ.
• Thịt bỏ rửa sạch và thái nhỏ, sau đó ướp với một chút gia vị, nêm nếm vừa ăn và để cho thịt bò ngấm gia vị trong vòng 10 phút.
• Cho một chút dầu ăn vào nồi, sau đó, phi thơm hành rồi cho cà chua và xào. Tiếp đó, bạn cho thịt bò vào xào cho thịt bò se lại và cho lượng nước vừa ăn vào, đun sôi.
• Nước sôi thì cho dưa chua vào, nêm nếm lại cho vừa miệng và đun thêm một lúc nữa thì tắt bếp.
• Khi ăn, cho canh ra tô và nêm nếm hành ngò.

Chúc bạn ngon miệng và giảm cân với món ăn này!

Bạn thích rau xanh, làm thế nào để thực đơn của bạn trở nên phong phú và không bị nhàm chán. Hãy tham khảo thực đơn giảm cân hấp dẫn từ cải xoongđồng thời tìm hiểu tác dụng mà món ăn này mang lại

Thực đơn giảm cân với các món từ cải xoong

Cải xoong là loại thực phẩm có chứa nhiều kali, vitamin B2, chất xơ, giúp da dẻ hồng hào, chống táo bón rất hữu hiệu. Với cải xoong bạn có thể chế biến thành nhiều món ngon đặc sắc hơn và trở thành một thực đơn giảm cân lành mạnh mỗi ngày của bạn. Ngoài ra, hàm lượng cải xoong có nhiều chất dinh dưỡng, theo nghiên cứu thì cải xoong là một thực phẩm chống ung thư rất tốt.

Cách làm món salad cải xoong

Chuẩn bị một ít cải xoong, một trái cà chua, một ít rau mùi hoặc rau kinh giới. Rau rữa sạch để cho ráo nước, cà chua thái mỏng rồi cho vào một thố nhỏ, cho vào vài thìa dầu thực vật, giấm, đường, nước mấm cùng một ít tỏi, ớt bâm nhuyễn, sau đó trộn nhẹ cho thấm gia vị rồi nêm lại gia vị cho vừa ăn.

Món xào với cải xoong

Món này rất đơn giản chỉ cần bạn chuẩn bị cho mình một mớ cải xoong, một ít tỏi bâm cùng với các gia vị cần thiết. Đầu tiên bạn bắt chảo lên bếp cho nóng rồi cho dầu vào, đợi dầu sôi bạn cho tỏi vào phi cho thơm rồi cho cải xoong vào nêm gia vị cho vừa ăn.

Lưu ý: khi xào nên để lửa lớn và đảo thật nhanh khoảng 2 phút là có thể tắt bếp vì cải xoong rất mau mềm nếu bạn để quá lâu sẽ làm cải bị rụt đi sẽ không ngon mà sẽ làm mất đi dinh dưỡng của cải. Bạn cũng có thể xào cải xoong cùng với thịt bò như vậy món xào của bạn sẽ hấp dẫn và thơm ngon hơn.

Canh cải xoong

Canh cải xoong rất ngon và mát. Cách nấu cũng rất đơn giản, chỉ cần bạn đun sôi nước, cho ít thịt băm vào đun một vài phút, nêm gia vị rồi cho cải xoong vào. Nước sôi lại thì nhấc xuống. Nếu không có thịt, bạn vẫn có thể nấu bát canh ngon chỉ với cải xoong, nước và hạt nêm. Hoặc bạn có thể chế biến theo cách và sở thích của mình để giúp món ăn được ngon và hấp dẫn hơn.

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh, hãy chú ý đến chế độ ăn uống, nên tìm cho mình một thực đơn ăn uống lành mạnh và hãy đưa món cải xoong vào thực đơn để làm phong phú hơn cho bữa ăn hằng ngày bạn nhé!

Chúc bạn giảm cân thành công với những món ăn này!

Tin tổng hợp

Sự thật là bạn hoàn toàn có thể giảm cân hiệu quả chỉ trong một tuần với sự trợ giúp đắc lực từ chanh tươi.Giảm cân bằng chanh vốn không hề xa lạ đối với nhiều người trong chúng ta, đặc biệt là các chị em phụ nữ. Sở dĩ chanh giúp giảm cân nhanh là bởi vì trong thành phần của chúng có rất nhiều dưỡng chất thiết yếu rất cần thiết cho quá trình giảm đi trọng lượng cơ thể bạn, hơn thế nữa bạn có thể hoàn toàn yên tâm về tính an toàn của các cách giảm cân bằng chanh, ngay cả khi bạn muốn giảm cân thành công chỉ trong 1 tuần.

Cách giảm cân hiệu quả trong 1 tuần bằng chanh tươi

Chanh tươi với thành phần nhiều vitamin c, nước, axit amin và chất xơ hòa tan luôn là công cụ làm đẹp được rất nhiều chị em phụ nữ tin tưởng lựa chọn. Hơn thế nữa nhờ hàng loạt các hoạt chất trong chanh như vitamin C, axit citric, pectin… đóng vai trò rất quan trọng trong việc chuyển hóa, phân hủy và đào thải chất béo dư thừa trong cơ thể, ngăn chặn tích tụ mỡ, kiểm soát thèm ăn mà chanh trở thành loại quả giảm cân hiệu quả và an toàn nhất hiện nay. Đặc biệt nếu chanh được sử dụng một cách hợp lý thì bạn hoàn toàn có thể giảm cân thành công để sở hữu thân hình lý tưởng chỉ trong 1 tuần áp dụng. Và thực tế là không chỉ có 1 cách duy nhất để bạn có thể lựa chọn. 

Tuy nhiên để đảm bảo mang lại hiệu quả giảm cân cao nhất cũng như không ảnh hưởng tới dạ dày bạn nên nhớ những điều sau trước khi thực hiện nhé: 

- Nên ăn nhẹ bằng một ít protein trong các loại thực phẩm như trứng, ngũ cốc, các loại đậu để duy trì năng lượng trước khi uống chanh giảm cân.

- Dùng chanh pha loãng để tránh làm hại dạ dày. 

- Bạn hãy ăn nhiều rau củ, trái cây tươi, thực phẩm giàu chất xơ và vitamin, giảm chất ngọt đường, thịt cá, chất béo, thực phẩm giàu calo. 

1. Cách giảm cân hiệu quả bằng nước vỏ chanh

Bạn hoàn toàn có thể tận dụng các công dụng giảm cân ngay từ vỏ của loại quả này bằng cách tự làm nước vỏ chanh để uống mỗi ngày: Vỏ chanh cũng như các loại vỏ cam, bưởi, quýt chứa rất nhiều chất xơ hòa tan (pectin), khiến bạn nhanh no kiểm soát chất béo, giảm nồng dộ cholesterol. Tinh dầu trong vỏ chanh khiến bạn không bị thèm ăn. Do vậy, uống nước vỏ chanh cũng là cách giúp giảm cân hiệu quả trong 1 tuần dễ thực hiện nhất.

Cách làm: vỏ canh tươi đem cắt sợi, đun sôi cùng nước lọc và vài quả táo khô trong 10 phút. Để nguội và uống ngày 2 lần.

2. Cách giảm cân bằng chanh tươi và mật ong

Bằng sự kết hợp hoàn hảo giữa những nguyên liệu giảm cân hàng đầu đó là chanh và mật ong sẽ cho bạn một loại đồ uống giảm cân mang lại hiệu quả tối đa chỉ trong 1 tuần. 

Bạn thực hiện như sau: Dùng 300ml nước ấm pha với 1 muỗng canh nước cốt chanh và 2 cà phê muỗng mật ong uống buổi sáng và tối (trước khi ngủ 1 tiếng). Ngoài chanh giảm cân, mật ong cũng mang lại hiệu quả giảm cân nhanh nhờ giàu axit amin giúp phân hủy mỡ thừa. Uống chanh và mật ong mỗi ngày được nhiều người thực hiện vì giúp giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần.

3. Cách giảm cân bằng nước chanh pha loãng

Đây là một trong những cách giảm cân bằng chanh đơn giản nhất mà ai cũng có thể dễ dàng thực hiện. Không cho thêm đường, bạn hãy pha loãng nước cốt chanh và nước lọc để uống thay thế nhu cầu nước mỗi ngày. Uống nước chanh pha loãng như một cách thải bỏ các độc tố, giúp da dẻ mịn màng, loại bỏ mỡ thừa, giảm cân hiệu quả.

4. Giảm cân bằng nước chanh muối

Dùng 1 trái chanh muối để pha nước uống, và không cho thêm đường. Chanh muối có vị thơm dễ uống hơn chanh tươi nên hãy uống chanh muối nếu bạn không chị được vị chua của chanh tươi.

Nỗi lo cân nặng đôi khi trở thành nỗi ám ảnh, thậm chí bạn luôn cảm thấy khó xử vì các buổi tiệc liên quan đến công việc.

Phương pháp giảm cân hiện đại sẽ không làm xáo trộn chế độ ăn uống của bạn, đồng thời còn hỗ trợ nguồn dinh dưỡng, thanh lọc độc tố giúp cơ thể khỏe mạnh. 

Khi quyết định theo đuổi chế độ giảm cân thông thường, bạn cũng phải thay đổi thực đơn ăn thấp năng lượng và ít chất béo, tập luyện thể thao giúp tiêu hao năng lượng. Cách này nếu không thực hiện đúng khoa học sẽ gây ra tình trạng mất cân bằng dinh dưỡng của cơ thể.

Không uống bất cứ loại thức uống gì khi đang dùng bữa

Không uống bất cứ loại thức uống gì khi đang dùng bữa. Bởi nước sẽ khiến bạn nhai nhanh hơn, nuốt cũng nhanh hơn và lẽ dĩ nhiên, bạn cũng ăn nhiều hơn. Hãy nhớ chỉ uống trước và sau bữa ăn.

Ăn sữa chua hạnh nhân

Quá trình giảm cân nhanh có thể làm cho da bạn trở nên thiếu chất, xuất hiện nhiều những nếp nhăn chính vì thế những thực phẩm tăng cường collagen và dưỡng chất cho da là rất cần thiết. bạn có thể chọn thực đơn vào buổi sáng với sữa chua và hạnh nhân sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời cho bạn.

Có thể bạn chưa biết rằng hạnh nhân là loại ngũ cốc duy nhất cung cấp vitamin E dạng tan, hoạt động như một chất chống oxy hoá mạnh mẽ chính vì thế nó không những hỗ trợ giảm cân nhanh mà còn giúp bạn làm đẹp da hiệu quả.

Kết hợp 3/4 chén vụn hạnh nhân với 3/4 chén sữa chua ít béo, có thể thêm vài quà việt quất tươi ăn cùng, tất cả trộn lại thành một khẩu phần cho bữa sáng giảm cân với 24gr protein và 230kcal.

Theo phunutoday