Dưới đây là những mẹo nhỏ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn, mặt khác, chúng còn giúp bạn thực hiện những thói quen ăn uống lành mạnh và một trọng lượng thân thiện với cuộc sống.

Chế độ ăn theo “mốt” hay thói quen ít tập thể dục là không dễ để giúp bạn tham gia lớp thể dục nhịp điệu, thực hiện chế độ ăn uống không carb hoặc ăn không ăn tối lúc 6 giờ tối…Và nhiều người đã không thể giảm cân thành công. Dưới đây là 10 mẹo nhỏ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, mặt khác, chúng còn giúp bạn thực hiện những thói quen ăn uống lành mạnh và một trọng lượng thân thiện với cuộc sống.

1. Quyết định bao nhiêu trọng lượng bạn cần giảm

Hầu hết mọi người khi bắt đầu kế hoạch giảm cân thì họ thường tuyên bố là mình sẽ giảm xyz kg. Tuy nhiên, đây không phải là một cách lành mạnh trong hầu hết những phương pháp hay là mục đích giúp đạt được một trọng lượng lý tưởng nhất. Vì vậy, tính toán trọng lượng mong muốn của bạn so với chiều cao, tuổi, giới tính bằng cách sử dụng phương pháp đáng tin cậy như cách tính chỉ số BMI là cách an toàn.  Từ đó, thiết lập những mục tiêu giảm cân lý tưởng, điều này chiếm gần 50% cho sự thành công trong trận chiến giảm cân của bạn.

2. Quản lý thời gian

Quy định thời gian: khi nào thực hiện những bài tập thể dục giảm cân, khi nào bạn sẽ đến cửa hàng tạp hóa, khi nào bạn chế biến các món ăn và điều tốt nhất là nên biến tất cả thói quen này trong cuộc sống hiện tại của bạn và gia đình sẽ giúp bạn có điều kiện duy trì lâu hơn với các nỗ lực giảm cân.

3. Giữ thực phẩm lành mạnh trong nhà bếp của bạn

Giữ cho gian bếp của bạn luôn đầy đủ trái cây, rau, thịt nạc, các loại hạt, ngũ cốc, các loại gia vị. Từ đó học cách chế biến cho mình những thủ thuật nấu ăn lành mạnh, cách nấu món ăn khác nhau trong một tuần hay những cách nấu ăn ít chất béo.

4. Ăn bữa ăn lành mạnh

 Đảm bảo rằng mọi người trong gia đình thực hành các phương pháp nấu ăn lành mạnh nhất. Hỏi những người đã có kinh nghiệm và hướng dẫn cho bạn cách giảm trọng lượng một cách lành mạnh như: Sử dụng ít dầu, muối thấp, ăn sản phẩm tươi sống, và bạn sẽ bắt đầu thấy kết quả trong thời gian ngắn.

5. Bắt đầu với những bài tập trọng lượng và tim mạch

Một chương trình giảm cân khỏe mạnh không thể thiếu những thói quen tập thể dục, hoặc những bài tập cải thiện trọng lượng và tim mạch vì đây là cách tốt nhất giúp bạn giảm cân nhanh chóng nhất. Bạn có thể áp dụng những bài tập đơn giản tại nhà hoặc thực hiện những bài tập tại phòng tập thể dục ngay ngày hôm nay.

6. Thay đổi thói quen ăn vặt của bạn

Bỏ qua những chế độ ăn uống như: khoai tây chiên, thức uống có ga và tránh những thực phẩm chiên không lành mạnh. Khám phá những món ăn khoa học hơn và bạn sẽ giúp mình tìm thấy những món ăn khai vị, đồ ăn nhẹ thú vị hơn.

7. Có ít nhất một sở thích hoạt động

Cần 30 đến 60 phút cho hoạt động thể chất mỗi ngày, vì mỗi ngày nếu lịch trình của bạn chỉ là từ nhà đến văn phòng rồi từ văn phòng về nhà thì không phải là một cách tốt nhất cho sức khỏe. Từ đó, hãy tham gia những trò chơi xã hội với bạn bè và gia đình, chuyến đi cuối tuần, dọn dẹp nhà cửa mỗi tuần một lần, bài tập nhảy, chơi thể thao...

8. Tìm một giải pháp để chống lại căng thẳng

Như một điều tất yếu, sự căng thẳng luôn là sự bất lợi trong giảm cân. Và tìm cách để chống lại sự căng thẳng bạn sẽ nhận ra rằng chế độ ăn uống và tập thể dục sẽ mang lại hiệu quả bất ngờ nhất. Những bài tập yoga, thiền, bài tập thở sâu, hoặc những sở thích đơn giản như đọc sách sẽ giúp bạn chống lại sự căng thẳng hiệu quả nhất.

9. Uống nhiều nước

Nước luôn là lựa chọn hàng đầu cho mọi phương pháp giảm cân, nó là thành phần quan trọng cho tất cả mọi chức năng trong cơ thể. Vì vậy, đừng lờ đi phương pháp thú vị này, nó sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng như mong muốn nhanh chóng. Và đừng quên mang theo một chai nước khi tập luyện và có một vài ngụm sau mỗi 2-3 phút tập thể dục.

Khi bị thừa cân chắc chắn bạn sẽ nghĩ ngay tới việc nhanh chóng loại bỏ những khối mỡ thừa trên cơ thể. Nhưng trên báo chí, Internet và các phương tiện truyền thông khác chỉ ra rất nhiều cách giảm cân từ truyền thống đến hiện đại, vậy cách giảm cân nào an toàn và hiệu quả nhất? Phương phápgiảm cân bằng cà chua chúng tôi chia sẻ dưới đây chắc chắn sẽ làm bạn bất ngờ vì sự nhẹ đi nhanh chóng của cơ thể.

Khi nghe tới dầu dừa, bạn sẽ nghĩ ngay đến những lợi ích tuyệt vời của nó với sức khỏe, sắc đẹp và mái tóc. Và thực tế, nó ngày càng được sử dụng nhiều trong lĩnh vực làm đẹp, bên cạnh chế biến thực phẩm. Loại dầu tự nhiên này được đánh giá là tốt và có lợi nhất so với dầu chiết xuất từ lạc, bơ... Dưới đây là một số cách sử dụng dầu dừa để dưỡng tóc và chăm sóc da:

Những hoạt động hàng ngày của bạn vô tình hay cố ý đã gây ra cho nhiều chị em tình trạng tích tụ mỡ ở bụng . Có thể do công việc, do ăn uống hay do stress…đểu là nguyên nhân khiến mỡ bụng càng ngày càng nhiều lên. Chính vì thế mà hãy lấy hoạt động thường xuyên của bạn để biến thành những tuyệt chiêu giảm mỡ bụng nhanh chóng, đơn giản hơn nhé

Chia nhỏ bữa ăn

Nhiều bạn gái nghĩ rằng ăn nhiều bữa sẽ gây ra tình trạng thừa cân, béo phì những không phải như vậy. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, có thể chia nhỏ bữa ăn để chống lại chứng thừa cân ở nhiều người. Thay vì ăn đều đặn 3 bữa sáng – trưa – tối bạn hãy thêm vào 2 bữa phụ khoảng 9 – 10h sáng và bữa giữa chiều từ 3 – 4h chiều.

Chia nhỏ thực đơn giảm cân bữa ăn để giảm mỡ bụng

Chia nhỏ bữa ăn sẽ khiến bạn ăn điều độ, hạn chế việc cảm thấy đói và tránh hiện tượng ăn nhiều trong 1 bữa gây ra tình trạng tích mỡ ở bụng. Chú ý nhé, hãy ăn chậm và nhai kỹ để tạo cảm giác no lâu và cũng tốt cho hệ tiêu hóa nữa đấy. Chỉ cần chú ý một chút, bạn đã giảm mỡ bụng rất khoa học rồi

Hạn chế đồ nhanh

Các đồ ăn nhanh chứa rất nhiều chất béo, dầu, mỡ…khiến bạn tăng cân rất nhanh. Dù bạn có sử dụng biện pháp nào đi nữa nhưng không hạn chế đồ ăn fastfood thì bạn vẫn sẽ tăng cân rất nhanh. Các thực phẩm ăn nhanh còn chứa một lượng calo khổng lồ, nó tấn công và tích lại thành mỡ ngay trên bụng bạn.

Cách giảm mỡ bụng nhanh chóng cần hạn chế thức ăn nhanh

Để giảm mỡ bụng được hiệu quả, bạn hãy hạn chế tối đa lượng thức ăn nhanh nạp vào cơ thể. Có thể thay thức ăn đó thành các loại trái cây và rau để luôn có một thân hình lý tưởng bạn nhé.

Bữa ăn nhiều màu sắc

Một quá trình giảm béo có thành công hay không phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn của bạn. Biến bữa ăn của mình thành một bữa tiệc nhiều sắc màu của rau và ăn một lượng calo vừa đủ. Theo phân tích, rau và trái cây chiếm lượng calo thấp nên bạn có thể ăn thay thể khi đói.

Đừng quên ăn đủ chất dinh dưỡng từ trứng, cá, thịt…để bạn giúp cơ thể có năng lượng cho mọi hoạt động sống hàng ngày nhé. Một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng, đảm bảo lượng chất xơ sẽ là bữa ăn lý tưởng cho bạn để giảm mỡ bụng đấy nhé.

Tập thể dục đều đặn

Trong hành trình giảm mỡ bụng, bạn không thể bỏ qua các môn thể dục. Hãy thay đổi các môn thể dục thường xuyên để giúp bạn phát huy tối đa tác dụng giảm béo mà lại không khiến bạn cảm thấy nhàm chán đâu. Khi vận động thể dục, các thành phần như tích mỡ sẽ được vận động và đốt cháy. Dựa vào tình trạng sức khỏe của mình hãy chọn cho mình những môn thể dục phù hợp như đi bộ, chạy bộ, yoga, cầu lông, aerobic…các môn thể thao này sẽ là liệu pháp giảm cân hiệu quả và tăng cường sức khỏe cho bạn.

Để giảm mỡ bụng cần luyện tập thể dục đều đặn

Nếu vận động đều đặn thì việc giảm mỡ bụng chỉ còn là vấn đề thời gian thôi .Và một điều quan trọng là dù bạn có giảm béo thành công thì bạn cùng đừng quên tập thể dục để giữ gìn vóc dáng của mình nhé.

Cung cấp đủ nước

Dù bạn muốn giảm cân hay chỉ giảm mỡ bụng thì bạn cũng cần cung cấp nước cho cơ thể. Bạn hãy uống nước hàng ngày và uống đầy đủ để xua tan cảm giác đói. Uống nước cũng khiến đào thải các lượng chất cặn bã trên cơ thể. Để giảm mỡ bụng nhanh chóng, bạn chỉ cần uống 1 ly nước trước bữa ăn để lượng thức ăn cung cấp sẽ giảm so với lượng bình thường bạn nạp vào cơ thể. Duy trì một cách đều đặn, bạn sẽ thấy những lớp mỡ ở bụng giảm hẳn và quá trình giảm mỡ bụng đã phát huy tác dụng phải không nào?

Những “tuyệt chiêu” rất đơn giản hàng ngày mà bạn có thể áp dụng sẽ giúp bạn có một thân hình gợi cảm và một vóc dáng thon thả. Áp dụng tuyệt chiêu trên kết hợp với sản phẩm thuoc giam can hỗ trợ thì bạn sẽ thấy giảm mỡ bụng rất đơn giản mà mình không nhận ra. Hãy cùng chúng tôi xóa tan mỡ ở bụng an toàn và hiệu quả bạn nhé

Vòng 2 hấp dẫn và cặp đùi thon thả là mơ ước của tất cả chị em tuy nhiên việc tăng cân nhanh đang làm ảnh hưởng rất lớn đến mong muốn chính đáng này. Với những bí quyết giảm cân đơn giản sau đây sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả,  lấy lại vóc dáng như mơ ước của mình. hãy sẵn sàng với những bài tập sau đây bạn nhé!

Động tác 1

Đứng hai chân rộng hơn vai, mũi chân hướng ra ngoài, hai tay chống hông.

Từ từ hạ người xuống tới khi đùi song song với sàn nhà, giống như động tác ngồi ghế.

Nhấc cả hai gót chân lên

Hạ gót chân xuống để hoàn thành 1 nhịp.

Lặp lại động tác trong 15-20 nhịp.

Động tác 2

Giảm cân hiệu quả với những động tác thể dục đơn giản

Hai chân đứng cách rộng bằng vai, từ từ hạ người xuống tư thế squat

Sau đó, cúi sâu người, chạm ngón tay xuống trước mũi chân, mông đẩy lên cao, đầu gối hơi chùng.

Đứng thẳng trở dậy tư thế ban đầu.

Tập 20 nhịp.

Động tác 3

Đứng hai chân rộng bằng vai, tay chống hông.

Từ từ hạ người xuống tư thế squat, sau đó khi đứng dậy bạn đá mạnh chân phải chéo sang bên trái, mũi chân cong lên, tay trái đánh mạnh lên trước.

Trở lại tư thế bắt đầu và đổi bên.

Tập 15 lần với mỗi chân.

Động tác 4

Đá chân là cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt sau đầu.

Hạ người xuống động tác squat rồi đứng dậy và nhấc đầu gối trái cao lên phía khuỷu tay phải ở vị trí trung tâm.

Trở lại tư thế ban đầu.

Tập 15-20 nhịp với mỗi bên.

Động tác 5

Đứng hai chân rộng bằng hông, hạ người xuống tư thế squat sâu, hai tay dang rộng sang ngang

Đứng thẳng dậy, chân trái giơ thẳng về phía sau và gập thân trên xuống song song với sàn nhà, hai tay vươn về trước.

Giữ tư thế 1 lúc rồi trở lại tư thế bắt đầu.

Đổi bên và tập mỗi bên 10 lần.

Động tác 6

Hạ người xuống tư thế squat với lưng dựa sát vào tường, hai bàn chân đặt sát nhau, đùi song song với sàn nhà, tay chống hông

Giữ nguyên vị trí của lưng và mông rồi từ từ nhấc đầu gối trái lên phía ngực.

Quay trở lại tư thế bắt đầu, đổi bên để hoàn thành 1 nhịp.

Tập 15-20 nhịp mỗi chân.

Luyện tập các động tác này mỗi ngày kết hợp với thực đơn giảm cân ít calo sẽ giúp bạn sớm có được vòng eo thon gọn và cặp đùi thon thả hơn đấy nhé

Lớp mỡ bụng dưới da rất dễ hình thành nếu bạn không chịu vận động thường xuyên, đừng nghĩ chỉ có những người mấp hay thừa cần mới cần lo lắng đến lớp mỡ thừa này nhé, ngay cả với những người bình thường cũng có nguy cơ bị mỡ bụng do ngồi nhiều và lười vận động. làm sao để vòng eo luôn săn chắc và thon gọn? hãy cùng tham khảo những cách làm tan mỡ bụng đơn giản hiệu quả nhé!

Các bạn gái sẽ có rất nhiều người gặp phải mụn đầu đen phải không nào? Có rất nhiều tác nhân gây ra chúng, và cũng do tuỳ thuộc vào da mặt của bạn nữa đấy. Để tránh những cái mụn đáng ghét ấy, bạn gái có thể tham khảo một số cách chữa sau đây nhé! Toàn bằng những nguyên liệu đơn giản và cực dễ làm.

 Cân nặng đang là vấn đề khá nhức nhối hiện nay với nhiều người, chính vì thế việc lựa chọn phương pháp giảm cân đúng cách và khoa học là điều cần thiết. bên cạnh việc tập thể dục hay sử dụng thuốc giảm cân thì chế độ ăn uống cũng rất quan trọng, một số thực phẩm gần gũi nhưng được các nhà khoa học đánh giá có tác dụng hiệu quả trong việc giảm cân trong số đó có nha đam.

Vòng 2 hấp dẫn và cặp đùi thon thả là mơ ước của tất cả chị em tuy nhiên việc tăng cân nhanh đang làm ảnh hưởng rất lớn đến mong muốn chính đáng này. Với những bí quyết giảm cân đơn giản sau đây sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả,  lấy lại vóc dáng như mơ ước của mình. hãy sẵn sàng với những bài tập sau đây bạn nhé!

Các bạn gái thường có vóc dáng khá mi nhon trong thời gian mới ra trường và bắt đầu làm việc, tuy nhiên cùng với công việc công sở ngồi nhiều, ít vận động và chế độ ăn uống thất thường thì chẳng mấy chốc mà tăng cân và việc giữ gìn vóc dáng trở thành nỗi lo với chị em chúng mình. Làm thế nào để kiểm soát tốt cơ thể đặc biệt là vùng bụng? hãy cùng tìm hiểu nhé các nàng!