Buổi sáng chọn thực đơn giảm cân nhanh với miến trộn Hàn Quốc giúp bạn lấy lại dáng thon an toàn và hiệu quả.

Miến trộn Hàn Quốc

Nguyên liệu:

• · 200g miến Hàn Quốc
• · 100g thịt bò
• · 100g cà rốt
• · 1 củ hành tây
• · 1 quả ớt chuông đỏ
• · 2 quả ớt chuông vàng
• · 300g rau cải
• · 200g nấm kim châm
• Gia vị: nước tương, dầu mè, mè rang

Thực hiện:

· Bước 1: Ngâm rửa rau thật sạch, cắt thành khúc nhỏ, xào sơ với nước tương và dầu mè, trộn một ít mè rang vào.

Bước 2: Rửa sạch củ hành tây rồi xắt nhỏ ra, sau đó xào lên cho đến khi miếng hành trong. Bạn nhớ chừa một ít hành tây lại để xào với thịt bò.

Bước 3: Rửa sạch cà rốt và ớt chuông, xắt thành từng miếng dài vừa ăn rồi xào lên.

Bước 4: Ngâm nấm trong nước muối khoảng 20-30 phút cho nấm thật sạch, sau đó cũng xào với dầu mè và nước tương.

Bước 5: Xào thịt bò với phần hành tây chừa lại và một ít hành lá cắt khúc.

Bước 6: Chần miến đến khi chín thì vớt ra rồi xả nước lạnh vào để sợi miến không bị nát.

Bước 7: Cho tất cả các nguyên liệu vừa sơ chế vào một tô lớn, nêm nếm một ít nước tương cho vừa miệng rồi trộn đều lên.

Bạn rắc thêm một ít mè lên món miến trộn để đúng kiểu và thơm hơn.

Mách nhỏ: Để thoải mái ăn mà không lo tăng cân bạn cần sự hỗ trợ của thực phẩm chức năng giảm cân.

Có nhiều phương pháp giảm cân như: Tập thể dục, massage, ăn kiêng, giải phẫu hút mỡ... Nhưng với cuộc sống hiện đại ngày nay tất cả quỹ thời gian đều dành cho công việc, cho gia đình nên áp dụng những cách trên là rất khó thực hiện vì giảm cân là một quá trình lâu dài. 

Đa số mọi người nghĩ giảm cân là do yếu tố sắc đẹp. Chị em luôn muốn có một thân hình thon thả, gọn gàng, vóc dáng cân đối quyến rũ. Nhưng bên cạnh đó , lý do sâu xa và cũng không kém phần quan trọng của việc giảm cân đó chính là bảo vệ sức khỏe. Những người thừa cân béo phì luôn đối diện với nhiều nguy cơ bệnh tật như suy hô hấp, gan nhiễm mỡ, máu nhiễm mỡ, cao huyết áp, tê thấp, tiểu đường, tim mạch, viêm xương khớp ... SureSlim sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả để bảo vệ sức khỏe.

Các loại họ nhà nấm được sử dụng rất nhiều trong việc chế biến các món ăn ngon hiện nay. Và một tin vui cho các chị em đó chính là một số loại họ nhà tấm có tác dụng giảm cân giữ dáng rất hiệu quả. Hãy cùng điểm tên công thần giảm cân họ nhà nấm theo bào viết dưới đây nhé!

Việc tận dụng những thực phẩm thường ngày có tác dụng giảm cân là cách làm của rất nhiều chị em hiện nay. Bởi đây là một bí quyết giảm cân vô cùng đơn giản mà hiệu quả lại rất bất ngờ. Trong đó, nấm cũng là một loại thực phẩm được “chọn mặt gửi vàng” của các quý cô mũm mỉm muốn lấy lại vóc dáng.

Bạn có biết vì sao nấm lại giúp bạn giảm cân?

Chính nhờ những đặc điểm không thể lẫn vào đâu được của các loại họ nhà nấm đã trở thành những ưu điểm giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bởi nấm là thực phẩm ít calo, chất béo, chứa một lượng rất lớn chất đạm, chất xơ, vitamin và chất khoáng. Lượng nước trong nấm chiếm tới 80-90% và lượng chất xơ cũng tương đương nên nấm có tác dụng giảm cân nhanh hơn bất cứ nguồn thực phẩm nào. Nhưng không phải tất cả loại nấm cũng có tác dụng giảm cân và bạn có biết loại nấm nào bạn nên chọn để bổ sung vào thực đơn giảm cân hàng ngày của mình không?

Nấm hương

Nấm hương có khá nhiều đạm, giàu khoáng, vitamin B, C, tiền vitamin D, canxi, nhôm, sắt, magie… cùng các loại enzyme và acid amin cần thiết. Chất Eritadenin trong nấm hương, làm giảm cholesterol có hại (LDL) bằng cách tăng cường trao đổi chất ở gan, giúp gan đào thải cholesterol nhanh hơn, đồng thời ổn định đường huyết, nhờ đó, lượng mỡ thừa của cơ thể bạn sẽ được đào thải ra ngoài nhanh chóng.

Nấm rơm

Trong nấm rơm chứa đến 90% là nước cùng các khoáng chất protid, lipid, glucid, chất xơ, calcium, photpho, sắt, cùng một lượng nhỏ các vitamin B, C, A, PP. Thật mừng khi các món ăn từ nấm luôn đặc biệt hấp dẫn khi thưởng thức, mặt khác nấm có vị ngọt, tính mát có tác dụng thanh nhiệt, làm hạ cholesterol, ngừa ung thư, chống thừa cân một cách hữu hiệu.

Nấm linh chi

Nấm linh chi đen và nấm linh chi đỏ được biết đến bởi nó có giá trị dinh dưỡng cao. Nhưng bạn có biết rằng nó cũng là một trong những loại nấm có tác dụng giảm cân vô cùng hiệu quả. Bởi vì trong thành phần của chúng có chứa các hoạt chất trong linh chi làm tăng cường trao đổi chất trên gan, giảm mỡ nhanh, giảm cholesterol, giảm nguy cơ đột quỵ.

Với những tác dụng giảm cân hiệu quả bất ngờ của các loại nấm đó nên bạn đừng quên bổ sung các loại nấm trên vào thực đơn giảm cân hàng ngày của mình nhé!

Chanh dây cũng thường được chế biến thành nước giải khát như chanh. Mọi người thường biết đến chanh dây như một loại thức uống thơm ngon mà vẫn chưa biết hết công dụng của chanh. Chang dây được xếp vào một trong những loại quả cần được bổ sung vào thuc don giam can cho người thừa cân, béo phì.

Chanh dây có thân leo nên còn được gọi là chanh leo, có vỏ ngoài màu tím, cơm vàng, vị ngọt lành giấu trong chất chua thơm mát. Chanh dây được sử dụng như một loại dược liệu trong y học cổ truyền, cả hoa, lá, trái đều có công dụng chữa bệnh.

Nước ép chanh dây

Nguyên liệu: 5 quả chanh leo, 2 thìa café đường phèn.

Cách làm:

• Chanh leo rửa sạch, bổ đôi nạo lấy ruột.
• Cho đường vào đánh tan cùng với ruột chanh leo.
• Cho hỗn hợp vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn.
• Dùng rây lọc nhiều lần cho đến khi không còn hạt đen.
• Cho nước chanh leo vào cốc, thêm ít đá và thưởng thức.

Sinh tố xoài và chanh dây

Chuẩn bị: 50 xoài chính, gọt vỏ, bọ hạt, 1 sữa chua không đường, 30ml sữa tươi. Sau đó cho xoài, sữa chua, sữa tười, mango sirup., passion, đá bào, chanh dây vào máy xay nhuyễn. Như vậy là có thể thưởng thức món sinh tố thơm ngon và bổ dưỡng.

Nước cam và chanh dây

Cần chuẩn bị 2 trái cam, cắt đôi và vắt nước. 15cc nước ép chanh dây, đá bào. Tất cả hỗn hợp cho vào máy xay nhuyễn, cho thêm ít đường là dùng được.

Lục trà chanh dây

Chuẩn bị 1 ít nước ép chanh dây, trà xanh, một ít đường và đá. Đây là thức uống tuyệt vời, do 2 thành phần kết hợp sẽ làm thanh nhiệt, giải độc , giảm cân. Mỗi ngày uống 3 ly sẽ giúp bạn giam mo bung, đặc biệt là trẻ trung, tràn trề sức sống vì khả năng làm ngưng quá trình oxy hóa của tế bào.

Món nước ép chanh dây

Nguyên liệu và cách thực hiện: 1.5 chung nước ép chanh dây ( = 45cc ) + 1/3 ly lắc ( 500cc) nước nguội + Đá = Hỗn hợp nước ép chanh dây thanh mát, giảm cân tuyệt vời.

Món nước ép cam chanh dây

Nguyên liệu và cách thực hiện: 2 trái cam nhỏ + 0.5 chung nước ép chanh dây ( 15cc) + đá = Hỗn hợp nước cam ép chanh dây.

Món Sinh tố rừng già nhiệt đới

Nguyên liệu và cách thực hiện: 1 chung nước ép chanh dây + 1 chung bạc hà + 1 trái chuối già + 1 ly đá nhỏ => Bỏ vào máy sinh tố xay nhuyễn.

Món sinh tố chanh dây

Nguyên liệu và cách thực hiện: 1.5 chung nước ép chanh dây + 1 ly đá , bỏ vào máy xay sinh tố xay nhuyễn.

Món lục trà chanh dây

Nguyên liệu và cách chế biến: 1 chung nước ép chanh dây + trà xanh + 0.5 chung đường + đá .

Sự kết hợp giữa trà xanh và chanh dây tạo ra 1 loại thức uống làm bạn thanh nhiệt, vừa đẹp da vừa giảm cân, lại chống oxy hóa. Mỗi ngày uống 3 ly lục trà chanh dây sẽ giúp cơ thể trẻ trung tràn trề sức sống và giam can hieu qua.

Hai món canh thanh mát từ nghêu sẽ giúp cho bữa cơm mùa hè của gia đình bạn ngon và hấp dẫn hơn. Đặc biệt, những người béo có thể ăn món canh này thường xuyên vì tác dụng giảm cân nhanh của nó. 

Canh nghêu rau muốn

Chuẩn bị :

• Nghêu: 500g
• Rau muống: 1 bó
• Me: 1 quả
• Gia vị nêm nếm vừa ăn

Giảm cân với món canh nghêu rau muốn ngày hè

Cách làm :

• Nghêu mua về ngâm vào chậu nước muối pha loãng vài tiếng để ngao nhả sạch cát. Sau đó rửa sạch vỏ ngao rồi đem luộc cho ngao há hết miệng.
• Gạn nước luộc ngao vào bát to, nhặt bỏ vỏ ngao, nặn bỏ phần phân đen trong ruột ngao. Phần ruột ngao thu được đem rửa qua nước cho sạch hẳn.
• Rau muống nhặt bỏ phần lá già và rửa thật sạch. Dùng tay vò rau muống để cho rau khi nấu được mềm.
• Me cho nước vào, dùng thìa nghiền ra và lọc lấy nước, bỏ phần xác.
• Cho một chút tỏi bằm vào nồi, phi thơm cùng với nghêu rồi cho nước nghêu vào, đun sôi và cho rau muống vào, nêm nếm vừa ăn.
• Nước sôi lại thì cho phần nước me vào và tắt bếp.
• Múc canh ra tô và ăn kèm với cơm nóng. 

Video hướng dẫn nấu món canh nghêu rau muốn

Canh nghêu nấu mồng tơi

Nguyên liệu :

500g nghêu; 400g rau mồng tơi; 50g sả cắt khúc; 15g gừng bào vỏ; Ớt hiểm, hành tím; Nước mắm, muối, tiêu; Bột ngọt; Giấm gạo; Hạt nêm.

Bắt tay vào làm : 

• Nghêu rửa sạch, luộc chín, gỡ lấy thịt, ướp với ít nước mắm và hạt nêm.
• Nước luộc nghêu lọc qua rây, đổ nhẹ tay bỏ phần cát lắng ở đáy nồi.
• Sả, ớt hiểm đập dập. Gừng cắt lát. Hành tím đập dập, bằm nhuyễn.
• Đun nóng dầu, phi thơm hành, cho thịt nghêu vào xào sơ, trút ra dĩa.
• Đun sôi nước luộc nghêu, cho sả, gừng, ớt vào nồi nước luộc sau đó cho nghêu, rau mồng tơi vào nấu chín. Nêm 1M giấm gạo, 2M muối, ½ M nước mắm, ½ m bột ngọt, 2M hạt nêm. Tắt bếp.
• Múc canh ra tô, rắc thêm tiêu, dùng nóng

Video hướng dẫn món canh nghêu nấu mồng tơi

Món canh chua thịt bò nóng hổi sẽ giúp bạn có thêm một hương vị mới trong thực đơn ăn kiêng của mình. Vào bếp chế biến để thưởng thức và giảm cân nhé! 

Cùng nấu món canh thịt bò dưa chua bạn nhé ! 

Nguyên liệu :

• 300 gam thịt gân bò
• Một ít dưa chua
• 3 quả cà chua
• Gia vị nêm nếm vừa ăn, hành, ngò
• Ớt tươi

Cách làm :

• Cà chua rửa sạch và cắt múi cau vừa ăn.
• Tỏi bóc vỏ, đập dập, băm nhỏ.
• Dưa chua rửa qua nước cho bớt vị chua rồi cắt nhỏ.
• Thịt bỏ rửa sạch và thái nhỏ, sau đó ướp với một chút gia vị, nêm nếm vừa ăn và để cho thịt bò ngấm gia vị trong vòng 10 phút.
• Cho một chút dầu ăn vào nồi, sau đó, phi thơm hành rồi cho cà chua và xào. Tiếp đó, bạn cho thịt bò vào xào cho thịt bò se lại và cho lượng nước vừa ăn vào, đun sôi.
• Nước sôi thì cho dưa chua vào, nêm nếm lại cho vừa miệng và đun thêm một lúc nữa thì tắt bếp.
• Khi ăn, cho canh ra tô và nêm nếm hành ngò.

Chúc bạn ngon miệng và giảm cân với món ăn này!

Trong những ngày hè nóng bức, một cốc trà sữa Thái Lan thơm mát mà giàu chất dinh dưỡng là lựa chọn thú vị. Cùng tham khảo cách làm trà sữa Thái Lan tại nhà thơm ngon lại hợp vệ sinh.

Công dụng của trà sữa Thái Lan

Trà sữa Thái (hay còn gọi là trà đá kiểu Thái Lan hay trà Thái) là một loại thức uống phổ biến và rất được ưa chuộng ở Thái, thường được tìm thấy ở bất cứ nhà hàng hay quán ăn nào ở đất nước này cũng như trên toàn thế giới. Hiện nay, món đồ uống thơm ngon này đang rất được lòng giới trẻ và các bà nội trợ Việt Nam, nhiều người còn tự mày mò học cách làm trà sữa Thái Lan tại nhà.

Kết quả nghiên cứu của Đại học Lincoln (Mỹ) cho thấy, việc kết hợp trà với sữa sẽ tạo ra một thứ đồ uống an toàn hơn so với trà đen, làm giảm nguy cơ sỏi thận. Chất canxi trong sữa sẽ kết hợp với oxalat trong trà (một yếu tố tạo sỏi) và hợp chất này sẽ được được cơ thể thải ra ngoài theo đường tiểu tiện, theo thông tin trên báo Thanh Niên.

Nhiều người muốn tự học cách làm trà sửa Thái Lan tại nhà để vừa có thức uống giải khát, vừa tốt cho sức khỏe

Đồng thời, bản thân bột trà xanh – nguyên liệu chính cho món trà sữa Thái Lan vốn nổi tiếng là thứ thực phẩm nhiều công dụng thần kỳ. Theo đó, bột trà xanh có hoạt tính kháng khuẩn, chống oxy hóa và có khả năng giảm nguy cơ ung thư. Ngoài ra, theo dược lý học, bột trà còn có tác dụng thanh nhiệt giải khát và làm tăng sức đề kháng.

Tuy nhiên, theo thông tin trên báo Sức Khỏe Đời Sống, do trà sữa Thái Lan có nguyên liệu từ trà pha, ủ thật đặc nên phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú không nên uống quá nhiều thức giải khát này. Với phụ nữ có thai, uống quá nhiều trà có thể dẫn đến nguy cơ sảy thai trong khi với phụ nữ đang cho con bú, caffeine trong trà có thể di chuyển vào sữa mẹ gây ảnh hưởng đến trẻ sơ sinh.

Nguyên liệu để làm trà sữa Thái (cho 2 người):

- Bột trà thái đỏ hoặc xanh (loại túi lọc)

- Sữa đặc có đường, sữa tươi

- Nước đá tinh khiết

Cách làm trà sữa Thái Lan thơm ngon đúng chuẩn:

Cách pha trà sữa Thái Lan không hề khó, chỉ cần chút tỉ mỉ và khéo tay của người nội trợ

- Cho vào bình (nồi) 4 túi bột trà Thái xanh hoặc đỏ tùy khẩu vị.

- Rót vào bình nửa lít nước đã nấu sôi, hãm trà trong vòng 5-10 phút; sau đó vớt bỏ túi lọc (nhớ vắt hết nước tron túi lọc trước khi bỏ đi nha).

- Sau 10 phút, trà đã hãm xong. Rót phần nước trà vào 2 ly, mỗi ly đã có 50ml sữa đặc. Quậy cho tan đều hết phần sữa và để nguội.

- Cho đá vào 2 ly trà sữa Thái đến cách miệng ly 2cm. Sau đó rót thêm sữa tươi vào đến đầy miệng ly. Các bà nội trợ có thể pha sẵn và trữ vào tủ lạnh dùng dần, tối đa 48 giờ. Tuy nhiên lưu ý đối với sản phẩm có chất béo như trà sữa Thái Lan, khi bảo quản lạnh ở môi trường tĩnh, có thể xuất hiện lớp váng chất béo trên bề mặt.

Cua bể nhồi ớt nướng là một trong món ngon đơn giản, dễ làm, không cần phải chiên, xào mà vẫn ngon miệng và đảm bảo kế hoạch giảm cân của bạn.Cua được xem là một thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho hệ xương mà cơ của cơ thể. 

• Gạch cua được hình thành bởi sự liên kiết của các phân tử protein nên lượng protein có trong cua khá cao. Có tác dụng cung cấp cho cơ thể lượng chất tăng khả năng phục hồi và tái tạp các tế bào. 

• Thịt cua cung cấp lượng canxi, sắt và các vi chất quan trọng cho cơ thể. Tuy có chứa dinh dưỡng cao nhưng thịt cua lại chứa ít chất béo, ít năng lượng nên được xem là một loại thực phẩm giảm cân nếu được sử dụng đúng cách.

Thực hiện món ngon giảm cân cua bể nhồi ớt nướng cho 1 người ăn

Cần chuẩn bị:

• Thịt cua biển: 200 gram
• Ớt chuông: 2 quả
• Hành tây: 1 củ
• Tỏi tây: 1 nhánh
• Ngò tây
• Bơ
• Vụn bánh mì hoặc bột xù.
• Các loại gia vị
• Lò vi-ba hoặc lò nướng.

Chuẩn bị cho thực đơn giảm cân đầu tuần

Sơ chế: 

• Củ hành tây lột vỏ, rửa sạch và băm nhỏ.
• Tỏi tây và ngò tây rửa sạch, băm vụn.
• Ớt chuông rửa sạch rồi dùng dao cắt ngang 1/3 phần trên. Dùng kéo loại bỏ hạt và ruột.

• 

Cách làm:

• Lấy khoảng 20gr bơ, trộn chung với ½ vụn bánh mì (hoặc bột xù) và tỏi, ngò tây, thịt cua với một chút muối thật đều trong một cái chén hoặc tô. 
• Dùng nilông bảo quản thức ăn bịt kín miệng chén rồi cho vào lò vi-ba ở nhiệt độ thích hợp trong khoảng 1-2 phút thì tắt lò. 
• Lấy chén thịt cua trộn ra đảo đều rồi đặt vào lò và quay lại khoảng 1 phút. 
• Dùng muỗng múc thịt cua trộn cho vào đầy nhửng quả ớt chương bị bỏ hạtNhồi hỗn hợp vào đầy từng nửa quả ớt. 
• Trộn phần bơ và vụn bánh mì còn lại và dùng muỗng quẹt đều lên mặt món ăn. 
• Đồi đặt ớt vào lò nướng đặt nhiệt độ khoảng 180-200oC. 
• Quan sát, khi nào thấy vỏ ớt hơi teo lại, nhân thịt cua hơi phồng lên và chín thì tắt lò.

Vậy là đã hoàn thành món cua bể nhồi ớt nướng thơm lừng, ăn có chút vị béo, đặc biệt là dùng nóng sẽ rất tuyệt vời. Vị ngon của cua biển, ngọt nhẹ của ớt chuông, mùi thơm hấp dẫn từ bơ sẽ làm bạn cảm thấy ngon miệng mà không lo tăng cân.

Bạn thích rau xanh, làm thế nào để thực đơn của bạn trở nên phong phú và không bị nhàm chán. Hãy tham khảo thực đơn giảm cân hấp dẫn từ cải xoongđồng thời tìm hiểu tác dụng mà món ăn này mang lại

Thực đơn giảm cân với các món từ cải xoong

Cải xoong là loại thực phẩm có chứa nhiều kali, vitamin B2, chất xơ, giúp da dẻ hồng hào, chống táo bón rất hữu hiệu. Với cải xoong bạn có thể chế biến thành nhiều món ngon đặc sắc hơn và trở thành một thực đơn giảm cân lành mạnh mỗi ngày của bạn. Ngoài ra, hàm lượng cải xoong có nhiều chất dinh dưỡng, theo nghiên cứu thì cải xoong là một thực phẩm chống ung thư rất tốt.

Cách làm món salad cải xoong

Chuẩn bị một ít cải xoong, một trái cà chua, một ít rau mùi hoặc rau kinh giới. Rau rữa sạch để cho ráo nước, cà chua thái mỏng rồi cho vào một thố nhỏ, cho vào vài thìa dầu thực vật, giấm, đường, nước mấm cùng một ít tỏi, ớt bâm nhuyễn, sau đó trộn nhẹ cho thấm gia vị rồi nêm lại gia vị cho vừa ăn.

Món xào với cải xoong

Món này rất đơn giản chỉ cần bạn chuẩn bị cho mình một mớ cải xoong, một ít tỏi bâm cùng với các gia vị cần thiết. Đầu tiên bạn bắt chảo lên bếp cho nóng rồi cho dầu vào, đợi dầu sôi bạn cho tỏi vào phi cho thơm rồi cho cải xoong vào nêm gia vị cho vừa ăn.

Lưu ý: khi xào nên để lửa lớn và đảo thật nhanh khoảng 2 phút là có thể tắt bếp vì cải xoong rất mau mềm nếu bạn để quá lâu sẽ làm cải bị rụt đi sẽ không ngon mà sẽ làm mất đi dinh dưỡng của cải. Bạn cũng có thể xào cải xoong cùng với thịt bò như vậy món xào của bạn sẽ hấp dẫn và thơm ngon hơn.

Canh cải xoong

Canh cải xoong rất ngon và mát. Cách nấu cũng rất đơn giản, chỉ cần bạn đun sôi nước, cho ít thịt băm vào đun một vài phút, nêm gia vị rồi cho cải xoong vào. Nước sôi lại thì nhấc xuống. Nếu không có thịt, bạn vẫn có thể nấu bát canh ngon chỉ với cải xoong, nước và hạt nêm. Hoặc bạn có thể chế biến theo cách và sở thích của mình để giúp món ăn được ngon và hấp dẫn hơn.

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh, hãy chú ý đến chế độ ăn uống, nên tìm cho mình một thực đơn ăn uống lành mạnh và hãy đưa món cải xoong vào thực đơn để làm phong phú hơn cho bữa ăn hằng ngày bạn nhé!

Chúc bạn giảm cân thành công với những món ăn này!

Tin tổng hợp

Sự thật là bạn hoàn toàn có thể giảm cân hiệu quả chỉ trong một tuần với sự trợ giúp đắc lực từ chanh tươi.Giảm cân bằng chanh vốn không hề xa lạ đối với nhiều người trong chúng ta, đặc biệt là các chị em phụ nữ. Sở dĩ chanh giúp giảm cân nhanh là bởi vì trong thành phần của chúng có rất nhiều dưỡng chất thiết yếu rất cần thiết cho quá trình giảm đi trọng lượng cơ thể bạn, hơn thế nữa bạn có thể hoàn toàn yên tâm về tính an toàn của các cách giảm cân bằng chanh, ngay cả khi bạn muốn giảm cân thành công chỉ trong 1 tuần.

Cách giảm cân hiệu quả trong 1 tuần bằng chanh tươi

Chanh tươi với thành phần nhiều vitamin c, nước, axit amin và chất xơ hòa tan luôn là công cụ làm đẹp được rất nhiều chị em phụ nữ tin tưởng lựa chọn. Hơn thế nữa nhờ hàng loạt các hoạt chất trong chanh như vitamin C, axit citric, pectin… đóng vai trò rất quan trọng trong việc chuyển hóa, phân hủy và đào thải chất béo dư thừa trong cơ thể, ngăn chặn tích tụ mỡ, kiểm soát thèm ăn mà chanh trở thành loại quả giảm cân hiệu quả và an toàn nhất hiện nay. Đặc biệt nếu chanh được sử dụng một cách hợp lý thì bạn hoàn toàn có thể giảm cân thành công để sở hữu thân hình lý tưởng chỉ trong 1 tuần áp dụng. Và thực tế là không chỉ có 1 cách duy nhất để bạn có thể lựa chọn. 

Tuy nhiên để đảm bảo mang lại hiệu quả giảm cân cao nhất cũng như không ảnh hưởng tới dạ dày bạn nên nhớ những điều sau trước khi thực hiện nhé: 

- Nên ăn nhẹ bằng một ít protein trong các loại thực phẩm như trứng, ngũ cốc, các loại đậu để duy trì năng lượng trước khi uống chanh giảm cân.

- Dùng chanh pha loãng để tránh làm hại dạ dày. 

- Bạn hãy ăn nhiều rau củ, trái cây tươi, thực phẩm giàu chất xơ và vitamin, giảm chất ngọt đường, thịt cá, chất béo, thực phẩm giàu calo. 

1. Cách giảm cân hiệu quả bằng nước vỏ chanh

Bạn hoàn toàn có thể tận dụng các công dụng giảm cân ngay từ vỏ của loại quả này bằng cách tự làm nước vỏ chanh để uống mỗi ngày: Vỏ chanh cũng như các loại vỏ cam, bưởi, quýt chứa rất nhiều chất xơ hòa tan (pectin), khiến bạn nhanh no kiểm soát chất béo, giảm nồng dộ cholesterol. Tinh dầu trong vỏ chanh khiến bạn không bị thèm ăn. Do vậy, uống nước vỏ chanh cũng là cách giúp giảm cân hiệu quả trong 1 tuần dễ thực hiện nhất.

Cách làm: vỏ canh tươi đem cắt sợi, đun sôi cùng nước lọc và vài quả táo khô trong 10 phút. Để nguội và uống ngày 2 lần.

2. Cách giảm cân bằng chanh tươi và mật ong

Bằng sự kết hợp hoàn hảo giữa những nguyên liệu giảm cân hàng đầu đó là chanh và mật ong sẽ cho bạn một loại đồ uống giảm cân mang lại hiệu quả tối đa chỉ trong 1 tuần. 

Bạn thực hiện như sau: Dùng 300ml nước ấm pha với 1 muỗng canh nước cốt chanh và 2 cà phê muỗng mật ong uống buổi sáng và tối (trước khi ngủ 1 tiếng). Ngoài chanh giảm cân, mật ong cũng mang lại hiệu quả giảm cân nhanh nhờ giàu axit amin giúp phân hủy mỡ thừa. Uống chanh và mật ong mỗi ngày được nhiều người thực hiện vì giúp giảm cân nhanh nhất trong 1 tuần.

3. Cách giảm cân bằng nước chanh pha loãng

Đây là một trong những cách giảm cân bằng chanh đơn giản nhất mà ai cũng có thể dễ dàng thực hiện. Không cho thêm đường, bạn hãy pha loãng nước cốt chanh và nước lọc để uống thay thế nhu cầu nước mỗi ngày. Uống nước chanh pha loãng như một cách thải bỏ các độc tố, giúp da dẻ mịn màng, loại bỏ mỡ thừa, giảm cân hiệu quả.

4. Giảm cân bằng nước chanh muối

Dùng 1 trái chanh muối để pha nước uống, và không cho thêm đường. Chanh muối có vị thơm dễ uống hơn chanh tươi nên hãy uống chanh muối nếu bạn không chị được vị chua của chanh tươi.

Thực đơn giảm cân hiệu quả với mướp đắng giúp bạn cải thiện được vóc dáng, vừa giúp bạn khỏe mạnh nhờ các dưỡng chất bổ dưỡng. Tính làm mát của mướp đắng sẽ làm bạn quên đi cảm giác nóng nực của những ngày hè oi bức Khi bắt đầu bước sang những ngày hè thì các chị em chuẩn bị cho mình những hành trang để đi du lịch và tắm biển cùng với mọi người trong gia đình, nhưng cũng không ít người thì lại không đi tắm biển than hình thừa cân của mình và họ ngại diện những bộ đồ bikini. Dưới đây chúng tôi xin mach cho các chị em một thực đơn giảm cân hiệu quả với mướp đắng để giúp họ có được than hình thon gọn, săn chắc và luôn tự tin 

1. Nguyên liệu:

Nguyên liệu nấu món canh gà mướp đắng.

– 1 quả mướp đắng, ½ quả dứa chín – 150g thịt ức gà, gừng và các loại gia vị 2. Cách làm: – Mướp đắng nạo bỏ ruột, cắt miếng vừa ăn. – Cho mướp đắng vào bát to, ướp cùng chút muối, đợi khoảng 5-7 phút thì chắt bỏ nước đắng được tiết ra. Sau đó ngâm vào bát đá lạnh thêm 20 phút nữa rồi vớt ra để ráo. – Ức gà thái miếng mỏng, ướp với chút gia vị, gừng thái chỉ, hạt tiêu. – Dứa cắt lát. – Đun nóng chảo cùng chút dầu ăn, phi ít hành củ cho thơm. – Cho thịt gà vào đảo đều đến khi các miếng thịt săn lại – Tiếp tục cho mướp đắng, đợi đến lúc hơi chín thì cho tiếp dứa rồi nêm nếm lại cho vừa miệng.

Món canh gà mướp đắng thơm ngon giúp bạn giảm cân.

3. Lưu ý khi chế biến món ăn này: – Trộn mướp đắng với chút muối và giấm giúp bạn loại bỏ bớt vị đắng. Sau đó ngâm với đá lạnh có tác dụng giữ màu xanh cho loại rau này. – Mướp đắng giàu vitamin C, có tác dụng giải độc cho gan, thận hiệu quả. Với những ai muốn giảm cân, mướp đắng là loại rau lý tưởng. Vì vậy bạn hãy thường xuyên chế biến thực đơn giảm cân với món canh mướp đắng chua ngọt để cho vào thực đơn hàng ngày của bạn nhé!

Vòng eo là điểm nhấn quan trọng nhất của người phụ nữ khi họ chọn mua cho mình những bộ đồ bó sát, đây là điểm thu hút được sự chú ý của những người khác giới. Vì thế, một vòng 2 thon gọn, hấp dẫn là niềm ao ước của chị em phụ nữ.

Và thực tế không như những gì mà chị em nghĩ, bởi tỷ lệ người có vòng eo thon hiện nay là rất ít. Và đây vẫn mãi là mơ ước để họ chạm tới. Sau đây chúng tôi chia sẻ tới bạn cách làm giảm mỡ bụng nhanh.

Nghe có vẻ dễ dàng nhưng thực ra không như các bạn nghĩ, việc giảm mỡ bụng là cả một quá trình và nó yêu cầu bạn phải kiên trì, cố gắng thực hiện đúng những gì mà mình chia sẻ thì mới có kết quả.

Ăn nhiều thực phẩm lành mạnh

Rau, củ, quả là những loại thực phẩm rất tốt trong việc giảm mỡ bụng. Chúng chứa nhiều chất xơ, vitamin và các khoáng chất giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động hiệu quả hơn. Vì thế, lựa chọn thực phẩm để ăn là con đường ngắn nhất để bạn có được vòng 2 như ý.

Cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể

Nước rất quan trọng với cơ thể, nhưng trong quá trình giảm mỡ bụng thì nó cũng góp một phần không nhỏ. Tốt nhất là hãy đem theo nước bên mình để uống những lúc bạn thấy khát.

Uống nước sẽ giúp bạn quên đi cơn đói nhất thời ngoài ra nó sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất và lưu thong máu trong cơ thể. Bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt trên cơ thể bạn trong vòng 2 tuần.

Thường xuyên vận động tập thể dục

Có không ít người nghĩ rằng nếu mình muốn giảm cân ở chỗ nào thì chỉ cần tập những bài tpậ lien quan tới vị trí đó, nhưng họ đã nhầm vì nếu bạn có một than hình cân đối thì bạn phải tập những bài tập giúp giảm cân toàn than. Tuy nhiên, bạn cũng nên chú ý tập những bài tập liên quan tới vùng bụng của mình ví dụ như nằm xuống rồi ngồi dậy thẳng lưng, duỗi thẳng chân mà có thể đánh tan hết mỡ bụng, cách này đúng nhưng chưa hoàn toàn hiệu quả.

Ngoài ra,bạn có thể tham gia các môn thể thao rất hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng nhưng đồng thời cũng tốt cho các bộ phận khác trên cơ thể. Ví như: chèo thuyền, bơi lội, đá cầu, nhảy dây,…

Lưu ý: Trên đây là cách giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả mà chúng tôi chia sẻ tới bạn, nhưng bạn phải cố gắng, kiên trì thì mới thành công. Bạn không nên bỏ dỡ giữa chừng vì nó có thể làm bạn tăng cân.

Nỗi lo cân nặng đôi khi trở thành nỗi ám ảnh, thậm chí bạn luôn cảm thấy khó xử vì các buổi tiệc liên quan đến công việc.

Phương pháp giảm cân hiện đại sẽ không làm xáo trộn chế độ ăn uống của bạn, đồng thời còn hỗ trợ nguồn dinh dưỡng, thanh lọc độc tố giúp cơ thể khỏe mạnh. 

Khi quyết định theo đuổi chế độ giảm cân thông thường, bạn cũng phải thay đổi thực đơn ăn thấp năng lượng và ít chất béo, tập luyện thể thao giúp tiêu hao năng lượng. Cách này nếu không thực hiện đúng khoa học sẽ gây ra tình trạng mất cân bằng dinh dưỡng của cơ thể.

Không uống bất cứ loại thức uống gì khi đang dùng bữa

Không uống bất cứ loại thức uống gì khi đang dùng bữa. Bởi nước sẽ khiến bạn nhai nhanh hơn, nuốt cũng nhanh hơn và lẽ dĩ nhiên, bạn cũng ăn nhiều hơn. Hãy nhớ chỉ uống trước và sau bữa ăn.

Ăn sữa chua hạnh nhân

Quá trình giảm cân nhanh có thể làm cho da bạn trở nên thiếu chất, xuất hiện nhiều những nếp nhăn chính vì thế những thực phẩm tăng cường collagen và dưỡng chất cho da là rất cần thiết. bạn có thể chọn thực đơn vào buổi sáng với sữa chua và hạnh nhân sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời cho bạn.

Có thể bạn chưa biết rằng hạnh nhân là loại ngũ cốc duy nhất cung cấp vitamin E dạng tan, hoạt động như một chất chống oxy hoá mạnh mẽ chính vì thế nó không những hỗ trợ giảm cân nhanh mà còn giúp bạn làm đẹp da hiệu quả.

Kết hợp 3/4 chén vụn hạnh nhân với 3/4 chén sữa chua ít béo, có thể thêm vài quà việt quất tươi ăn cùng, tất cả trộn lại thành một khẩu phần cho bữa sáng giảm cân với 24gr protein và 230kcal.

Theo phunutoday

Dưới đây là những mẹo nhỏ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn, mặt khác, chúng còn giúp bạn thực hiện những thói quen ăn uống lành mạnh và một trọng lượng thân thiện với cuộc sống.

Chế độ ăn theo “mốt” hay thói quen ít tập thể dục là không dễ để giúp bạn tham gia lớp thể dục nhịp điệu, thực hiện chế độ ăn uống không carb hoặc ăn không ăn tối lúc 6 giờ tối…Và nhiều người đã không thể giảm cân thành công. Dưới đây là 10 mẹo nhỏ giúp bạn giảm cân nhanh chóng, mặt khác, chúng còn giúp bạn thực hiện những thói quen ăn uống lành mạnh và một trọng lượng thân thiện với cuộc sống.

1. Quyết định bao nhiêu trọng lượng bạn cần giảm

Hầu hết mọi người khi bắt đầu kế hoạch giảm cân thì họ thường tuyên bố là mình sẽ giảm xyz kg. Tuy nhiên, đây không phải là một cách lành mạnh trong hầu hết những phương pháp hay là mục đích giúp đạt được một trọng lượng lý tưởng nhất. Vì vậy, tính toán trọng lượng mong muốn của bạn so với chiều cao, tuổi, giới tính bằng cách sử dụng phương pháp đáng tin cậy như cách tính chỉ số BMI là cách an toàn.  Từ đó, thiết lập những mục tiêu giảm cân lý tưởng, điều này chiếm gần 50% cho sự thành công trong trận chiến giảm cân của bạn.

2. Quản lý thời gian

Quy định thời gian: khi nào thực hiện những bài tập thể dục giảm cân, khi nào bạn sẽ đến cửa hàng tạp hóa, khi nào bạn chế biến các món ăn và điều tốt nhất là nên biến tất cả thói quen này trong cuộc sống hiện tại của bạn và gia đình sẽ giúp bạn có điều kiện duy trì lâu hơn với các nỗ lực giảm cân.

3. Giữ thực phẩm lành mạnh trong nhà bếp của bạn

Giữ cho gian bếp của bạn luôn đầy đủ trái cây, rau, thịt nạc, các loại hạt, ngũ cốc, các loại gia vị. Từ đó học cách chế biến cho mình những thủ thuật nấu ăn lành mạnh, cách nấu món ăn khác nhau trong một tuần hay những cách nấu ăn ít chất béo.

4. Ăn bữa ăn lành mạnh

 Đảm bảo rằng mọi người trong gia đình thực hành các phương pháp nấu ăn lành mạnh nhất. Hỏi những người đã có kinh nghiệm và hướng dẫn cho bạn cách giảm trọng lượng một cách lành mạnh như: Sử dụng ít dầu, muối thấp, ăn sản phẩm tươi sống, và bạn sẽ bắt đầu thấy kết quả trong thời gian ngắn.

5. Bắt đầu với những bài tập trọng lượng và tim mạch

Một chương trình giảm cân khỏe mạnh không thể thiếu những thói quen tập thể dục, hoặc những bài tập cải thiện trọng lượng và tim mạch vì đây là cách tốt nhất giúp bạn giảm cân nhanh chóng nhất. Bạn có thể áp dụng những bài tập đơn giản tại nhà hoặc thực hiện những bài tập tại phòng tập thể dục ngay ngày hôm nay.

6. Thay đổi thói quen ăn vặt của bạn

Bỏ qua những chế độ ăn uống như: khoai tây chiên, thức uống có ga và tránh những thực phẩm chiên không lành mạnh. Khám phá những món ăn khoa học hơn và bạn sẽ giúp mình tìm thấy những món ăn khai vị, đồ ăn nhẹ thú vị hơn.

7. Có ít nhất một sở thích hoạt động

Cần 30 đến 60 phút cho hoạt động thể chất mỗi ngày, vì mỗi ngày nếu lịch trình của bạn chỉ là từ nhà đến văn phòng rồi từ văn phòng về nhà thì không phải là một cách tốt nhất cho sức khỏe. Từ đó, hãy tham gia những trò chơi xã hội với bạn bè và gia đình, chuyến đi cuối tuần, dọn dẹp nhà cửa mỗi tuần một lần, bài tập nhảy, chơi thể thao...

8. Tìm một giải pháp để chống lại căng thẳng

Như một điều tất yếu, sự căng thẳng luôn là sự bất lợi trong giảm cân. Và tìm cách để chống lại sự căng thẳng bạn sẽ nhận ra rằng chế độ ăn uống và tập thể dục sẽ mang lại hiệu quả bất ngờ nhất. Những bài tập yoga, thiền, bài tập thở sâu, hoặc những sở thích đơn giản như đọc sách sẽ giúp bạn chống lại sự căng thẳng hiệu quả nhất.

9. Uống nhiều nước

Nước luôn là lựa chọn hàng đầu cho mọi phương pháp giảm cân, nó là thành phần quan trọng cho tất cả mọi chức năng trong cơ thể. Vì vậy, đừng lờ đi phương pháp thú vị này, nó sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng như mong muốn nhanh chóng. Và đừng quên mang theo một chai nước khi tập luyện và có một vài ngụm sau mỗi 2-3 phút tập thể dục.

Khi bị thừa cân chắc chắn bạn sẽ nghĩ ngay tới việc nhanh chóng loại bỏ những khối mỡ thừa trên cơ thể. Nhưng trên báo chí, Internet và các phương tiện truyền thông khác chỉ ra rất nhiều cách giảm cân từ truyền thống đến hiện đại, vậy cách giảm cân nào an toàn và hiệu quả nhất? Phương phápgiảm cân bằng cà chua chúng tôi chia sẻ dưới đây chắc chắn sẽ làm bạn bất ngờ vì sự nhẹ đi nhanh chóng của cơ thể.

Khi nghe tới dầu dừa, bạn sẽ nghĩ ngay đến những lợi ích tuyệt vời của nó với sức khỏe, sắc đẹp và mái tóc. Và thực tế, nó ngày càng được sử dụng nhiều trong lĩnh vực làm đẹp, bên cạnh chế biến thực phẩm. Loại dầu tự nhiên này được đánh giá là tốt và có lợi nhất so với dầu chiết xuất từ lạc, bơ... Dưới đây là một số cách sử dụng dầu dừa để dưỡng tóc và chăm sóc da:

Mật ong rừng nguyên chất không chỉ là thức ăn bổ dưỡng mà còn là một vị thuộc quý giá. Với hàm lượng dinh dưỡng trong cao, mật ong dùng tốt cho cả trẻ em, người lớn thậm chí cả bà  mẹ đang mang thai. Bài viết dưới đây xin chia sẻ tác dụng của mật ong với phụ nữ đang trong thời kỳ mang thai.

Những hoạt động hàng ngày của bạn vô tình hay cố ý đã gây ra cho nhiều chị em tình trạng tích tụ mỡ ở bụng . Có thể do công việc, do ăn uống hay do stress…đểu là nguyên nhân khiến mỡ bụng càng ngày càng nhiều lên. Chính vì thế mà hãy lấy hoạt động thường xuyên của bạn để biến thành những tuyệt chiêu giảm mỡ bụng nhanh chóng, đơn giản hơn nhé

Chia nhỏ bữa ăn

Nhiều bạn gái nghĩ rằng ăn nhiều bữa sẽ gây ra tình trạng thừa cân, béo phì những không phải như vậy. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, có thể chia nhỏ bữa ăn để chống lại chứng thừa cân ở nhiều người. Thay vì ăn đều đặn 3 bữa sáng – trưa – tối bạn hãy thêm vào 2 bữa phụ khoảng 9 – 10h sáng và bữa giữa chiều từ 3 – 4h chiều.

Chia nhỏ thực đơn giảm cân bữa ăn để giảm mỡ bụng

Chia nhỏ bữa ăn sẽ khiến bạn ăn điều độ, hạn chế việc cảm thấy đói và tránh hiện tượng ăn nhiều trong 1 bữa gây ra tình trạng tích mỡ ở bụng. Chú ý nhé, hãy ăn chậm và nhai kỹ để tạo cảm giác no lâu và cũng tốt cho hệ tiêu hóa nữa đấy. Chỉ cần chú ý một chút, bạn đã giảm mỡ bụng rất khoa học rồi

Hạn chế đồ nhanh

Các đồ ăn nhanh chứa rất nhiều chất béo, dầu, mỡ…khiến bạn tăng cân rất nhanh. Dù bạn có sử dụng biện pháp nào đi nữa nhưng không hạn chế đồ ăn fastfood thì bạn vẫn sẽ tăng cân rất nhanh. Các thực phẩm ăn nhanh còn chứa một lượng calo khổng lồ, nó tấn công và tích lại thành mỡ ngay trên bụng bạn.

Cách giảm mỡ bụng nhanh chóng cần hạn chế thức ăn nhanh

Để giảm mỡ bụng được hiệu quả, bạn hãy hạn chế tối đa lượng thức ăn nhanh nạp vào cơ thể. Có thể thay thức ăn đó thành các loại trái cây và rau để luôn có một thân hình lý tưởng bạn nhé.

Bữa ăn nhiều màu sắc

Một quá trình giảm béo có thành công hay không phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn của bạn. Biến bữa ăn của mình thành một bữa tiệc nhiều sắc màu của rau và ăn một lượng calo vừa đủ. Theo phân tích, rau và trái cây chiếm lượng calo thấp nên bạn có thể ăn thay thể khi đói.

Đừng quên ăn đủ chất dinh dưỡng từ trứng, cá, thịt…để bạn giúp cơ thể có năng lượng cho mọi hoạt động sống hàng ngày nhé. Một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng, đảm bảo lượng chất xơ sẽ là bữa ăn lý tưởng cho bạn để giảm mỡ bụng đấy nhé.

Tập thể dục đều đặn

Trong hành trình giảm mỡ bụng, bạn không thể bỏ qua các môn thể dục. Hãy thay đổi các môn thể dục thường xuyên để giúp bạn phát huy tối đa tác dụng giảm béo mà lại không khiến bạn cảm thấy nhàm chán đâu. Khi vận động thể dục, các thành phần như tích mỡ sẽ được vận động và đốt cháy. Dựa vào tình trạng sức khỏe của mình hãy chọn cho mình những môn thể dục phù hợp như đi bộ, chạy bộ, yoga, cầu lông, aerobic…các môn thể thao này sẽ là liệu pháp giảm cân hiệu quả và tăng cường sức khỏe cho bạn.

Để giảm mỡ bụng cần luyện tập thể dục đều đặn

Nếu vận động đều đặn thì việc giảm mỡ bụng chỉ còn là vấn đề thời gian thôi .Và một điều quan trọng là dù bạn có giảm béo thành công thì bạn cùng đừng quên tập thể dục để giữ gìn vóc dáng của mình nhé.

Cung cấp đủ nước

Dù bạn muốn giảm cân hay chỉ giảm mỡ bụng thì bạn cũng cần cung cấp nước cho cơ thể. Bạn hãy uống nước hàng ngày và uống đầy đủ để xua tan cảm giác đói. Uống nước cũng khiến đào thải các lượng chất cặn bã trên cơ thể. Để giảm mỡ bụng nhanh chóng, bạn chỉ cần uống 1 ly nước trước bữa ăn để lượng thức ăn cung cấp sẽ giảm so với lượng bình thường bạn nạp vào cơ thể. Duy trì một cách đều đặn, bạn sẽ thấy những lớp mỡ ở bụng giảm hẳn và quá trình giảm mỡ bụng đã phát huy tác dụng phải không nào?

Những “tuyệt chiêu” rất đơn giản hàng ngày mà bạn có thể áp dụng sẽ giúp bạn có một thân hình gợi cảm và một vóc dáng thon thả. Áp dụng tuyệt chiêu trên kết hợp với sản phẩm thuoc giam can hỗ trợ thì bạn sẽ thấy giảm mỡ bụng rất đơn giản mà mình không nhận ra. Hãy cùng chúng tôi xóa tan mỡ ở bụng an toàn và hiệu quả bạn nhé

Vòng 2 hấp dẫn và cặp đùi thon thả là mơ ước của tất cả chị em tuy nhiên việc tăng cân nhanh đang làm ảnh hưởng rất lớn đến mong muốn chính đáng này. Với những bí quyết giảm cân đơn giản sau đây sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả,  lấy lại vóc dáng như mơ ước của mình. hãy sẵn sàng với những bài tập sau đây bạn nhé!

Động tác 1

Đứng hai chân rộng hơn vai, mũi chân hướng ra ngoài, hai tay chống hông.

Từ từ hạ người xuống tới khi đùi song song với sàn nhà, giống như động tác ngồi ghế.

Nhấc cả hai gót chân lên

Hạ gót chân xuống để hoàn thành 1 nhịp.

Lặp lại động tác trong 15-20 nhịp.

Động tác 2

Giảm cân hiệu quả với những động tác thể dục đơn giản

Hai chân đứng cách rộng bằng vai, từ từ hạ người xuống tư thế squat

Sau đó, cúi sâu người, chạm ngón tay xuống trước mũi chân, mông đẩy lên cao, đầu gối hơi chùng.

Đứng thẳng trở dậy tư thế ban đầu.

Tập 20 nhịp.

Động tác 3

Đứng hai chân rộng bằng vai, tay chống hông.

Từ từ hạ người xuống tư thế squat, sau đó khi đứng dậy bạn đá mạnh chân phải chéo sang bên trái, mũi chân cong lên, tay trái đánh mạnh lên trước.

Trở lại tư thế bắt đầu và đổi bên.

Tập 15 lần với mỗi chân.

Động tác 4

Đá chân là cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất

Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt sau đầu.

Hạ người xuống động tác squat rồi đứng dậy và nhấc đầu gối trái cao lên phía khuỷu tay phải ở vị trí trung tâm.

Trở lại tư thế ban đầu.

Tập 15-20 nhịp với mỗi bên.

Động tác 5

Đứng hai chân rộng bằng hông, hạ người xuống tư thế squat sâu, hai tay dang rộng sang ngang

Đứng thẳng dậy, chân trái giơ thẳng về phía sau và gập thân trên xuống song song với sàn nhà, hai tay vươn về trước.

Giữ tư thế 1 lúc rồi trở lại tư thế bắt đầu.

Đổi bên và tập mỗi bên 10 lần.

Động tác 6

Hạ người xuống tư thế squat với lưng dựa sát vào tường, hai bàn chân đặt sát nhau, đùi song song với sàn nhà, tay chống hông

Giữ nguyên vị trí của lưng và mông rồi từ từ nhấc đầu gối trái lên phía ngực.

Quay trở lại tư thế bắt đầu, đổi bên để hoàn thành 1 nhịp.

Tập 15-20 nhịp mỗi chân.

Luyện tập các động tác này mỗi ngày kết hợp với thực đơn giảm cân ít calo sẽ giúp bạn sớm có được vòng eo thon gọn và cặp đùi thon thả hơn đấy nhé