Bài Tập Thể Dục Giảm Cân - An Toàn Dễ Thực Hiện

"Núi đồi" của bạn đang bị sạt lỡ theo năm tháng, nó không còn vung cao và rắn chắc như ngày nào. Bạn diện những bộ trang phục cổ khoét sâu trông không còn nuột nà và quyến rũ nữa. Bạn sẽ xóa tan muộn phiền lo âu này nếu bạn áp dụng đúng cách bài tập thể dục giảm cân giúp ngực nỡ, săn chắc này.





Một lượng mỡ thừa ở eo làm cho bạn mất tự tin hơn trong việc giao tiếp gặp gở. Bạn ngại ngùn lười nhác đi với chung với đám đông khi bạn có vòng eo béo bở. Sau đây là bài tập đơn giản nhưng giải quyết cả 2 vấn đề trên cho bạn. Nào cùng nhau tập thể dục nào.

Động tác 1:

Bắt đầu với tư thế đứng rộng chân với ngón chân hướng ra phía ngoài. Giữ cho mông co vào và đầu gối gập cong cho đến khi đùi song song với sàn và ép 2 lòng bàn tay vào nhau.
Nâng gót chân phải lên và thân bên phải xoay (như trong hình). Hạ gót chân, đưa thân trở về trung tâm. Lặp lại bên trái cho 1 nhịp. Thực hiện 8 nhịp như vậy cho động tác của bài tập thể dục giảm cân này.

Động tác 2:

Nằm úp mặt xuống sàn, 2 tay đặt dưới vai. Đẩy ngực cách sàn vài cm sau đó trong một chuyển động nhẹ, gập cong đầu gối trái và xoay hông để kéo dài chân trái trên cơ thể ở bên phải (như hình). Từ từ thả ra và quay trở lại ban đầu. Lặp lại với bên đối diện cho 1 nhịp. Lặp lại 4 lần như thế.

Động tác 3:

Cổ tay đặt dưới vai, đầu gối đặt dưới hông. Mở rộng chân trái ra phía sau ở độ cao bằng hông và cánh tay phải mở ra một bên tại độ cao của vai, lòng bàn tay úp xuống. Quay đầu sang trái khi bạn đưa cánh tay phải xuống dưới cơ thể, hạ thấp xuống dưới sàn, lòng bàn tay hướng lên và mở rộng ra ngoài sang trái, nâng chân để tạo thành một đường thẳng từ vai tới chân (như hình). Nâng và đưa cánh tay trở lại từ ngoài sang một bên và nâng chân tới độ cao ngang hông. Đổi bên và lặp lại 8 lần cho động tác của bài tập thể dục giảm cân này.

Động tác 4:

Gập đầu gối trên sàn, mở rộng bằng hông và các ngón tay đan xen vào nhau đặt sau đầu. Uốn người sang trái càng xa càng tốt và xoay thân trên, ngực hướng lên trên (như hình). Lặp lại động tác ban đầu. Giữ cho đầu thẳng với cột sống, bụng co lại và hơi cuộn ra sau. Quay trở lại động tác ban đầu và lặp lại về bên phải trong 1 nhịp. Thực hiện 4 lần như thế.

Động tác 5:

Nằm hướng mặt lên sàn, chân kéo thẳng lên trên. Chắp 2 tay lại, cánh tay chỉ điểm lên sàn và điều chỉnh bụng để nâng vai lên khỏi sàn. Hạ thấp chân phải xuống thật chậm mà không uốn cong lưng hoặc chạm sàn. Để cánh tay chuyển động theo và nằm giữa 2 chân (như hình). Quay lại động tác ban đầu, giữ cho vai nâng lên. Lặp lại với chân trái trong 1 nhịp. Thực hiện 4 lần như thế.

Động tác 6:

Nằm úp mặt xuống sàn, cánh tay mở rộng thành hình chữ V phía trên đầu, chân mở rộng bằng hông. Giữ cho đầu thẳng với cột sống, co bụng và mông và từ từ lăn bên phải cho đến khi bạn cân bằng với hông và khung xương sườn (như hình). Giữ cho 2 nhịp thở. Dần dần và với sự điều chỉnh, quay trở lại động tác bắt đầu. Lặp lại với bên trái trong 1 nhịp. Lặp lại 4 lần như thế.

Động tác 7:

Bắt đầu với chân trái hướng về trước, cánh tay mở rộng sang 2 bên, lòng bàn tay mở ra. Sau đó 2 bàn tay chắp vào nhau thẳng về phía trước (như hình). Tiếp theo mở và kéo căng cánh tay ra phía sau, lòng bàn tay mở lên, lưng hơi cong trong khi mở ngực hướng về trần nhà. Quay trở lại ở tư thế ban đầu. Lặp lại 4 lần. Chuyển chân và lặp lại.

Với việc áp dụng bài tập thể dục giảm cân này thường siêng giúp bạn mạnh khỏe, vòng 1 săn chắc và nở nang hơn. Phối hợp với một thực đơn ăn uống hợp lệ đủ chất sẽ làm da vẻ bạn hồng hào tươi trẻ hơn. Để kết quả giảm cân tốt nhất bạn có thể dùng kết hợp với thuốc giảm cân Curve Slimming để tất cả đối với bạn là hoàn hảo nhất.