baophunuonlineinfoĐộng tác 1
Đứng hai chân rộng hơn vai, mũi chân hướng ra ngoài, hai tay chống hông.
Từ từ hạ người xuống tới khi đùi song song với sàn nhà, giống như động tác ngồi ghế.
Nhấc cả hai gót chân lên
Hạ gót chân xuống để hoàn thành 1 nhịp.
Lặp lại động tác trong 15-20 nhịp.
Động tác 2
Giảm cân hiệu quả với những động tác thể dục đơn giản
Hai chân đứng cách rộng bằng vai, từ từ hạ người xuống tư thế squat
Sau đó, cúi sâu người, chạm ngón tay xuống trước mũi chân, mông đẩy lên cao, đầu gối hơi chùng.
Đứng thẳng trở dậy tư thế ban đầu.
Tập 20 nhịp.
Động tác 3
Đứng hai chân rộng bằng vai, tay chống hông.
Từ từ hạ người xuống tư thế squat, sau đó khi đứng dậy bạn đá mạnh chân phải chéo sang bên trái, mũi chân cong lên, tay trái đánh mạnh lên trước.
Trở lại tư thế bắt đầu và đổi bên.
Tập 15 lần với mỗi chân.
Động tác 4
Đá chân là cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất
Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt sau đầu.
Hạ người xuống động tác squat rồi đứng dậy và nhấc đầu gối trái cao lên phía khuỷu tay phải ở vị trí trung tâm.
Trở lại tư thế ban đầu.
Tập 15-20 nhịp với mỗi bên.
Động tác 5
Đứng hai chân rộng bằng hông, hạ người xuống tư thế squat sâu, hai tay dang rộng sang ngang
Đứng thẳng dậy, chân trái giơ thẳng về phía sau và gập thân trên xuống song song với sàn nhà, hai tay vươn về trước.
Giữ tư thế 1 lúc rồi trở lại tư thế bắt đầu.
Đổi bên và tập mỗi bên 10 lần.
Động tác 6
Hạ người xuống tư thế squat với lưng dựa sát vào tường, hai bàn chân đặt sát nhau, đùi song song với sàn nhà, tay chống hông
Giữ nguyên vị trí của lưng và mông rồi từ từ nhấc đầu gối trái lên phía ngực.
Quay trở lại tư thế bắt đầu, đổi bên để hoàn thành 1 nhịp.
Tập 15-20 nhịp mỗi chân.
Luyện tập các động tác này mỗi ngày kết hợp với thực đơn giảm cân ít calo sẽ giúp bạn sớm có được vòng eo thon gọn và cặp đùi thon thả hơn đấy nhé
0 nhận xét:
Post a Comment