Bí Quyết Giúp Giảm Mỡ Đùi Và Bụng Hiệu Quả

Vòng 2 hấp dẫn và cặp đùi thon thả là mơ ước của tất cả chị em tuy nhiên việc tăng cân nhanh đang làm ảnh hưởng rất lớn đến mong muốn chính đáng này. Với những bí quyết giảm cân đơn giản sau đây sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả,  lấy lại vóc dáng như mơ ước của mình. hãy sẵn sàng với những bài tập sau đây bạn nhé!

 

Động tác 1

Đứng hai chân rộng hơn vai, mũi chân hướng ra ngoài, hai tay chống hông.

Từ từ hạ người xuống tới khi đùi song song với sàn nhà, giống như động tác ngồi ghế.

Nhấc cả hai gót chân lên

Hạ gót chân xuống để hoàn thành 1 nhịp.

Lặp lại động tác trong 15-20 nhịp.

Động tác 2

Giảm cân hiệu quả với những động tác thể dục đơn giản

Hai chân đứng cách rộng bằng vai, từ từ hạ người xuống tư thế squat

Sau đó, cúi sâu người, chạm ngón tay xuống trước mũi chân, mông đẩy lên cao, đầu gối hơi chùng.

Đứng thẳng trở dậy tư thế ban đầu.

Tập 20 nhịp.

Động tác 3

Đứng hai chân rộng bằng vai, tay chống hông.

Từ từ hạ người xuống tư thế squat, sau đó khi đứng dậy bạn đá mạnh chân phải chéo sang bên trái, mũi chân cong lên, tay trái đánh mạnh lên trước.

Trở lại tư thế bắt đầu và đổi bên.

Tập 15 lần với mỗi chân.

Động tác 4

Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt sau đầu.

Hạ người xuống động tác squat rồi đứng dậy và nhấc đầu gối trái cao lên phía khuỷu tay phải ở vị trí trung tâm.

Trở lại tư thế ban đầu.

Tập 15-20 nhịp với mỗi bên.

Động tác 5

Đứng hai chân rộng bằng hông, hạ người xuống tư thế squat sâu, hai tay dang rộng sang ngang

Đứng thẳng dậy, chân trái giơ thẳng về phía sau và gập thân trên xuống song song với sàn nhà, hai tay vươn về trước.

Giữ tư thế 1 lúc rồi trở lại tư thế bắt đầu.

Đổi bên và tập mỗi bên 10 lần.

Động tác 6

Hạ người xuống tư thế squat với lưng dựa sát vào tường, hai bàn chân đặt sát nhau, đùi song song với sàn nhà, tay chống hông

Giữ nguyên vị trí của lưng và mông rồi từ từ nhấc đầu gối trái lên phía ngực.

Quay trở lại tư thế bắt đầu, đổi bên để hoàn thành 1 nhịp.

Tập 15-20 nhịp mỗi chân.

Luyện tập các động tác này mỗi ngày kết hợp với thực đơn giảm cân ít calo sẽ giúp bạn sớm có được vòng eo thon gọn và cặp đùi thon thả hơn đấy nhé, bên cạnh đó bạn cũng có thể sử dụng một số sản phẩm như Super Fat Burner để hỗ trợ đánh tan mỡ thừa một cách nhanh chóng hơn. chúc các bạn thành công!